免疫力アップ!～生活習慣～(2023年11月23日 16時40分) サロン ドゥ アンティエーヌ銀座店

皆様、こんにちは!
アンティエーヌでございます。
皆様は体調など崩されていませんか。
インフルエンザやコロナもすごくはやっていますね。暑くなったり、寒くなったりで汗をかいて冷えての1番良くない繰り返しですね。
移らないように気をつけていても移ってしまうときはありますよね・・・でも移りたくない!!
という事で今回は免疫アップについてお伝えして参ります。

家に閉じこもってばかりいるのはNGです!『不活動』がからだを冷やし、免疫力低下をもたらします。
免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切です。免疫力は普段の生活習慣がとても重要になります。

【免疫力をアップさせる生活習慣】

①1日3食バランスの良い食事を摂る
「免疫力アップ」や「免疫機能強化」に効果があるという食品を見かけたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし、特定の食品を摂取したからといって免疫機能が良くなるわけではありません。
免疫機能を維持するためには、特定の食品に偏ることなく1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。
栄養バランスを整えるためには、「食事バランスガイド」を使うのがおすすめです。
食事バランスガイドは厚生労働省と農林水産省が共同で策定したもので、「主食や副菜などをどれくらい食べればバランス良く栄養を摂取できるか」という目安が示されています。

②適度に運動する
健康を維持するために運動はできるだけした方が良いというイメージを持っている方は多いかもしれませんね。
運動と免疫機能については多くの研究が行われています。
そのなかで、実は運動不足だけでなく、運動のし過ぎでも免疫機能のバランスが崩れ感染症にかかりやすくなることが分かっています。
つまり、運動は『適度に』することが大切なんですね。

③睡眠をきちんととる
「睡眠不足は健康に良くない」ということは多くの方がご存じでかと思います。
実際に、睡眠不足は免疫機能にも影響を及ぼすリスクがあるという報告があります。
免疫機能の維持はもちろん、健康の維持・増進のためにも睡眠時間を確保するようにしましょう。

④ストレスをためないようにする
ストレスで体調を崩した経験があるという方は多いのではないでしょうか。
専門家の間でもストレスによって免疫機能のバランスが崩れ、感染症などさまざまな病気の発症につながっているといわれていますが、実はまだそのメカニズムは明らかになっていないそうです。
これまでに行われた研究の結果から、ストレスによって免疫機能が低下するのは副腎皮質から分泌される「コルチゾール」というホルモンの影響ではないかと考えられています。
〈コルチゾールとは〉
副腎という組織から分泌されるホルモンの一種で、糖質や脂質、たんぱく質の代謝などに関わっています。ストレス負荷によって分泌量が増加する「ストレスホルモン」としても知られており、ストレスを評価する指標として研究が進められています。
一方で、ストレスを受けると炎症が起きていることを示す物質や免疫細胞が増加することも分かっています。
これらの反応は非常に複雑で不明な点もまだ多くありますが、ストレスと免疫機能には深い関わりがあると考えられているそうです。
免疫機能を正常な状態で維持するためにも、できるだけストレスをためないよう心掛けましょう。


『生活習慣を整えることは大事』頭では分かっていてもなかなか実践に移すことが難しいですよね。
「絶対にこうしないと」と自分を追い込んで逆にストレスを溜めてしまうこともあると思います。
今の自分にできる範囲でゆっくりと生活習慣を見直せると良いですね。
次回は免疫力をアップさせる方法の中でも『バランスのよい食事』ついて詳しくお伝えして参ります。



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