足がつるとは(2026年02月01日 11時36分) HEALING FACTORY 岸和田店

【足はなぜ「つる」の?】

夜中や夜明け方、ぎゅーっと足が痛くなること、ありませんか?
いわゆる「足がつる」状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく、急に強く縮んでしまうことで起こります。

特に多いのが
・ふくらはぎ
・足の裏
・太もも

【足がつる主な原因】
足がつる理由は、ひとつだけではありません。
いくつかが重なって起きることが多いです。

1、筋肉の疲れ・使いすぎ
・立ち仕事
・長時間の歩行
・スポーツ
・普段使わない動き

筋肉が疲れすぎると、うまくゆるむ指令が出なくなり、つりやすくなります。

2、血行不良・冷え
・冷房
・冷たい床
・足元の冷え

血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、つりやすい状態になります。

3、水分・ミネラル不足
汗をかいた後や、寝ている間は 体の水分やミネラルが不足しがち。
特に
・マグネシウム
・カリウム
が不足すると、筋肉が過敏になりやすくなります。

4、筋肉のかたさ・柔軟性低下
筋肉がかたいままだと、ちょっとした動きでも「縮む→戻れない」状態になりやすいです。

【つってしまった時の対処法】

まずは落ち着くことが大事です。
「ゆっくり伸ばす」
ふくらはぎなら
・つま先を手前に引く。
・呼吸しながら、ゆっくり

「温める」
・手で包む
・蒸しタオル
・カイロ(低温)

「無理に揉まない」
痛いからといって強く揉むと、あとで張り返すことも。

【足がつらないための予防対策】

1、寝る前に軽くゆるめる
・足首をゆっくり回す
・ふくらはぎを軽くさする

2、冷やさない
・靴下
・レッグウォーマー

3、水分をこまめに
・寝る前にコップ一杯
・日中も少しずつ

4、筋肉をやわらかく保つ
疲れが溜まった筋肉は、自分ではなかなか回復しないもの。

定期的にケアして「つりにくい体の状態」をつくることが大切です。

当店では、足の疲れやつりやすさが気になる方に、ボディケアコースに加えてフットケアコースも人気です!

足の違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。
あなたのご来院を心よりお待ちしております