痩せるための7つの習慣 足立区/竹ノ塚/痩身/産後(2024年02月03日 08時35分) 骨盤矯正×美脚美尻専門整体院 子どもとママのからだ工房ALOHA.

こんにちは!産後痩身・小顔・妊活専門整体師の明石です。
産後のママたち、痩せるための習慣化を意識していますか?毎日の小さな習慣が大きな変化をもたらします。痩せるためには、以下の7つの習慣が重要です。

【毎日の体重チェック】
体重の日々の変動を意識する・理解することで、長期的な傾向が把握でき、食生活や運動の調整がしやすくなります。
理想の変動:朝→夜 +400g程度、夜→朝 -600g以上

【水分補給は大事】
水は代謝を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。また水分摂取は満腹感を与え、過食を防ぎます。
目標は1日2リットル:健康的な水分バランスを保つ。

【質の良い睡眠】
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増加や代謝の低下を引き起こす可能性があります。
目安は7時間:良質な睡眠で体をリセット。睡眠は、実は最高のダイエットタイム!

【適度な空腹感】
食事の間に適度な空腹期間を設けることで、インスリンの感受性が高まり、効率的に脂肪を燃焼することができます。
血糖値の管理:脂肪燃焼効率を最大化。

【定期的なトイレタイム】
燃焼した脂肪は主に水と二酸化炭素として排出されるため、定期的なトイレは代謝の良い証拠です。
脂肪燃焼の証:燃焼した脂肪は尿として排出される。

【無駄な食べ物は避けて】
手軽に食べられるスナックは肥満の元。です。これらを避けることで、健康的な食生活を維持しやすくなります。

【食事量を上手にコントロール】
外食や特別な日もあるため、柔軟な食事管理が重要です。食事量を調整することで、カロリーの摂取量をコントロールしやすくなります。
外食もOK:食事のバランスを他の日で調整しよう。

さあ、あなたのライフスタイルにいくつ取り入れることができますか?
これらの習慣は私のダイエットプログラムにも取り入れています。ぜひトライして、健康的なライフスタイルを手に入れましょう!

当院では、産前産後のケアだけでなく、産後ママに人気の産後痩身整体も行っています。体型やダイエットでお悩みの方はぜひご相談ください。
産前産後ママたちの美と健康を当院は、全力でサポートします!

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