老ける習慣5選 足立区/小顔/痩身/竹ノ塚/産後(2024年09月14日 08時35分) 骨盤矯正×美脚美尻専門整体院 子どもとママのからだ工房ALOHA.

こんにちは、産後痩身・小顔・妊活専門整体師の明石です♪
今回は今すぐやめて欲しい老ける習慣5選をご紹介します!

1.日焼け止めは朝だけ
日焼け止めの効果は約2～3時間しか持続しません。朝にしっかり日焼け止めを塗っても、昼食後には効果が薄れてしまいます。シミの80%は頬骨の上にできると言われており、外出先でもこまめに塗り直すことが大切です。特に、オフィスで外に出る機会が多い方や、公園で子どもと遊ぶことが多い方は注意が必要です。

2.顔の洗いすぎ
過剰な洗顔は肌のバリア機能を傷つけます。特に、強力なクレンジングオイルやダブル洗顔を使っている場合、肌のバリアを薄くしてしまいます。メイク落としにオイルクレンジングを使用し、その後に泡洗顔を繰り返すことで、肌が敏感になりやすくなります。夜だけでなく、朝も優しい洗顔を心がけ、顔の洗いすぎには注意しましょう!

3.寝不足
肌や髪は寝ている間に修復され再生します。夜遅くまでスマホを見たり、赤ちゃんの夜泣きで何度も起きたりすることが続くと、睡眠不足になりがちです。これにより、ニキビや乾燥、くすみのトラブルが発生しやすくなります。さらに、シミ、しわ、たるみ、薄毛、白髪など老化が進む原因にもなります。質の良い睡眠をとるために、寝る前のリラックスタイムを確保することが大切です。

4.過度な飲酒
過度な飲酒は体内にAGES(終末糖化産物)を蓄積させ、老化を促進します。週末の飲み会で毎回多量のアルコールを摂取すると、AGESが体内に蓄積されやすくなります。特にお酒を飲んで顔が赤くなりやすい人はAGESが生成されやすいです。また、家での晩酌が習慣になっている人も注意が必要です。飲酒の頻度と量を控え、健康的な飲酒習慣を心がけましょう。

5.運動不足・過度な運動
運動不足は老化の原因としてよく知られていますが、過度な有酸素運動も老化に繋がります。デスクワークが多く、週末だけ急に長時間のランニングをするような場合、活性酸素が発生し、それが細胞やDNAを傷つけて酸化させ、老化を促進します。
日々の生活で、エレベーターではなく階段を使ったり、短い散歩を取り入れるなど、30分程度の適度な運動を心がけましょう。

これらのポイントも見直して、若々しい肌と体を保ちましょう!
少しずつ意識を変えることで、大きな変化が期待できます。

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