太らせている朝飯5選 足立区/痩身/産後/小顔/竹ノ塚(2024年09月23日 11時11分) 骨盤矯正×美脚美尻専門整体院 子どもとママのからだ工房ALOHA.

こんにちは、産後痩身・小顔・妊活専門整体師の明石です♪

今回は今だから言える、太る原因だった朝ごはんを5つシェアします。出来ることから見直していきましょう。

1. おにぎりだけで済ませてた
朝は忙しいから、手軽なおにぎりだけって時、ありますよね。でもこれ、実は血糖値を急上昇させちゃう。結果、脂肪に変わりやすいんです…。私もついサクッと食べてたけど、今は野菜や卵を先に食べるようにしてます。

2.ジャムトーストを無意識にパクパク
トーストに甘いジャムを塗ると、糖質の二重奏。あまり気にせず食べてたけど、これも太る元凶だったんです!今は、ジャムの代わりにアボカドや卵を乗せて、たんぱく質を意識してます。

3.ウインナーがメインディッシュ
「たんぱく質取らなきゃ!」ってウインナーを選んでたけど、実は脂質がたっぷり。たんぱく質を摂るなら、鶏肉や魚に切り替えた方が良いと実感しました。脂質が控えめで、朝から罪悪感もゼロです。

4.朝ごはん抜きが習慣化してた
寝坊して時間がないと、つい朝食抜きに…でも、これが一番ダメ!空腹のまま昼ごはんを食べると、吸収率がアップしちゃって逆効果!今は、朝少しでも食べるようにしてます。体調も整っていい感じです!

5.フルーツグラノーラにハマってた
「ヘルシーだし、簡単!」と思って食べてたけど、実は砂糖と油がたっぷり…それにドライフルーツの果糖も侮れません!朝食はシンプルに、プロテインやフルーツを選ぶようにシフトチェンジしました。


【太らないための朝ごはん対策】
・たんぱく質を先に!
卵やヨーグルト、豆腐などを朝食にプラス。血糖値の急上昇を防いで、脂肪がつきにくい体をキープ!

・食物繊維を忘れずに
野菜や果物、全粒パンで食物繊維をしっかり摂取。満腹感を持続させ、次の食事まで過食を防ぎます。

・朝ごはんをしっかり食べる
忙しくても、朝ごはんを抜かない!少しでも食べることで、1日の食欲を安定させて、ドカ食いを防止。

これらのポイントも見直して、キレイで引き締まった体型を手に入れましょう!

産後痩身・小顔・妊活専門整体師 明石

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