★ダイエット迷子さん必見! 痩せやすい体の作り方★
「何をやっても痩せない…」
「運動してもリバウンドばかり」
そんな悩みを抱えていませんか?
実は、ダイエットで悩む方の多くは、実は「体質」ではなく、基礎づくりが慎重な場合が多いものです。
ここでは「痩せやすい体の作り方」をわかりやすく紹介します。
基礎代謝を上げる
・朝に白湯を飲みたり、温かい食材(生姜など)で体を内側から温める
・筋肉を増やす、基礎代謝アップ(1日10分ほどの筋トレなど)
寒い時期こそ代謝アップのチャンス体が温かい状態を保ちましょう。
食べ方と順番
・野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)の順に食べる
・1日3食、規則正しい時間で
・過度な糖質制限はしない(糖質は脂肪燃焼に必要なエネルギー源)
バランスよく食べることで、自然と太りにくい体になります。
睡眠を味方に
・睡眠不足は、食欲を増進するホルモン(グレリン)を増やして太りやすく
・夜22時~深夜2時の「ゴールデンタイム」にしっかり睡眠
質の良い睡眠は代謝を高め、脂肪燃焼助けます。
運動は有酸素+姿勢改善
・筋トレだけではだめ。 ウォーキングや軽いランニングなど有酸素運動を心がける
・姿勢の悪さは血流や代謝を下げる原因。 背筋を伸ばし、骨盤を整える意識を持ちましょう
水分をしっかり摂る
・冬は水分不足になりやすいので注意
・1日1.5~2リットルを目安にこまめに補給する
水分不足はむくみや代謝の低下を考えて、こまめに補給を心がけてください。
痩せやすい体は一朝一夕でつくるものではありませんが、小さな習慣を積み重ねることで大きな成果が得られます。 まずはできることから始めて、あなたの目標に一歩ずつ近づきましょう。
産前産後/美容痩身/小顔専門整体師 明石
産後/骨盤矯正/痩身/マタニティ/妊活/肩こり/腰痛/リンパ/小顔/整体/ブライダル/足立区/竹ノ塚/西新井/草加市/川口市/北千住/美顔/フェイシャル/姿勢/猫背
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