くまの整え屋さんのブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2025/02/06 12:53
- いいね！
腰痛の改善、対策
こんにちは!!整体サロンくまの整え屋さんです。
腰痛は多くの人が悩む問題ですが適切な対策を講じることで改善することが可能です。以下に腰痛を改善するための効果的な方法をいくつかご紹介します。
1,ストレッチと柔軟性の向上
腰痛改善にはストレッチが非常に効果的です。特に腰周りの筋肉や股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
・猫のポーズ:四つん這いになり背中を丸めたり反らしたりする動作を繰り返します。
・ハムストリングストレッチ:座った状態で片足を伸ばしつま先に手を伸ばします。
2,筋力トレーニング
腰痛の予防には腹筋や背筋を強化することが重要です。これにより腰にかかる負担を軽減し姿勢を改善することができます。
・プランク:プランクとは、うつ伏せの状態で前腕や肘、つま先を地面につけ、肩から背中、お尻、かかとまでを一直線にキープする体幹トレーニングです。
