お風呂で温まりましょう♪(2023年10月27日 14時39分) アイフィーリングα イクスピアリ

こんにちは!I feeling α 舞浜イクスピアリ店です!
いつもブログをご覧頂きありがとうございます(*^^*)

なかなか夜眠れない方におススメの入浴方法をご紹介します♪

●入浴温度は38～40℃のぬるめでリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に10～20分くらい浸かるのが理想的です!
ぬるめのほうが身体をじわじわと温め、交感神経が優位になるのを抑制します。
寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、よりスムーズな睡眠に繋がります。
42℃以上の熱めのお湯だと、リラックスするはずの心身が緊張状態になるため、かえって逆効果になります。

●入浴時間は就寝する2時間前がベスト
眠るまでの時間に合わせて、上手に体温を低下させるのがいい睡眠のポイントです!
ちょうど寝つきが良くなるタイミングが理想的なので、眠る前の2時間ほど前に入浴するのがいいです。
寝る直前に入浴し、急に副交感神経を働かそうとしても、生体リズムを無理に変えることはできませんので、よい睡眠をとるための「時間の使い方」に注意しましょう!

入浴後の時間も大切です!身体のリズムを崩さないためにも
・部屋の明かりを落とす(強い光をさける)
・スマホやテレビは見ない
・音楽の音は控えめにする
・寝る前にコーヒーやお酒は飲まない
この4つを守っていい睡眠に繋げましょう♪

最近は気温も下がり寒くなってきましたね。
体調管理や寒さ対策はしっかりしていきましょう!

当店は睡眠の改善を行っているサロンでございます。
耳の中を刺激し、自律神経を整えて睡眠の質の向上を目指します!
20分の体験コースもございますのでお気軽にお立ち寄りください(^^ゞ

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睡眠革命サロン
I feeling α 舞浜イクスピアリ店

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