睡眠の質を下げるかもしれない栄養素(2023年11月22日 17時07分) アイフィーリングα イクスピアリ

こんにちはI feelingαイクスピアリ店です!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♪

前回は睡眠の質を良くするために
オススメな栄養素を紹介しました!

今回は睡眠前の摂取に
注意が必要な栄養素を紹介します!

【糖質】
交感神経が優位になりやすくなります

【カフェイン】
覚醒作用があります
個人差はありますがカフェインの効果は
摂取後30分～2時間程度で最大となり、
効果が半分になるまでに
2～8時間かかると言われています
就寝前のカフェイン摂取は控えましょう

【アルコール】
体温を下げるので寝付きは良くなりますが、
摂取から約3時間後にアルコールから変化した
アセトアルデヒドが交感神経を刺激して
目覚めやすくなります


食べてはダメというわけではなく、
摂取する時間や量に気を付ければ
睡眠の質を下げることもありません。

食生活を上手にコントロールして
睡眠の質を上げていきましょう!

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