幸せホルモンが出る食べ物(2024年01月22日 19時58分) アイフィーリングα イクスピアリ

こんにちは!いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
”幸せホルモン”聞いたことはあるけど…という方も多いのではないでしょうか。




幸せホルモンとは、トリプトファンとういう必須アミノ酸の一種の”セロトニン”という神経伝達物質であり、別名”幸せホルモン”と呼ばれております。

このセロトニンには、脳神経や自律神経に働きかけ ”明るくて幸せな気持ち” にする作用があります。

具体的には…
・落ち込む事があっても、気持ちの切り替えが早くなる
・不安感を緩和しし、精神面を強くする
・寝付きがよく、朝スッキリと目覚められるようになる等が挙げられます。

このセロトニンの原料となるトリプトファンは、人間の体内では合成できないため、食べ物から摂取する必要があります。
トリプトファンを多く食品は、【お肉】、
お豆腐・納豆・大豆・味噌、などの【豆製品】や、ごま・アーモンド・落花生・くるみなどの【ナッツ類】、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの【乳製品】、【卵】、【魚】などがあります。

食事以外のセロトニンを増加させる方法は…
・太陽の光をあびる
・規則正しい生活習慣や睡眠を心がける
・リズム運動(ウォーキングや自転車こぎ)をなどを行う
・家族との時間や、スキンシップを大切にする等でもセロトニンの分泌を促す事ができるので、最近精神的に疲れを感じやすい方は是非お試しください♪

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