睡眠の質を高める食材(2024年02月29日 11時55分) アイフィーリングα イクスピアリ

こんにちは!I feelingスタッフです。
いつもブログをご覧頂き誠にありがとうございます。

皆様は睡眠の質を高める栄養素を知っていますか?

睡眠を高める神経伝達物質として、【セロトニン】というものがあります。
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質の一種で、夜になると【メラトニン】というホルモンに変わります。
このメラトニンがいわゆる睡眠ホルモンと呼ばれており、睡眠の質を高めていく効果があるのです。

つまり【セロトニン】を増やすことが睡眠の質を高める秘訣です。
セロトニンの原料となるのは「トリプトファン」という栄養素。
体内では合成することができないので、しっかり食事から摂取することが重要です。

というわけで今回は、
「トリプトファンの含有量が高いおすすめ食材5選」をご紹介します♪

★バナナ
果物の中で一番のオススメ食材は「バナナ」です。
トリプトファンは100g当たりに290mg含まれています。
そしてなんと、セロトニンの生成に必要な全ての栄養素が含まれています。
牛乳にもトリプトファンが含まれているので、「朝バナナオレ」はスタッフイチ押しです!

★赤身肉(脂身が少ない肉)
トリプトファンはアミノ酸のひとつなので、たんぱく質を摂ることが大切です!
100g当たりのトリプトファンは
豚ヒレ290mg/牛ランプ280mg/豚ロース・豚もも肉280mgです。
焼く・ゆでるのがいいでしょう。

★ナッツ
100g当たりのトリプトファンは
カシューナッツ360mg/ピスタチオ270mg/ピーナッツ270mg/アーモンド200mg/クルミ200mgです。
糖質制限されている方にはナッツはとてもオススメです。

★カツオ
お魚も赤身魚がイチ押しです。
100g当たりのトリプトファンは、
マグロ270mg/カツオ310mg/ツナ缶210mg/かつお節950mgです。
生食・お刺身がピッタリです。

★アボカド
アボカドにはトリプトファンが100gあたり29mgと少な目ではありますが、
セロトニンの分泌を抑制する原因を取り除くという働きがあります。

毎日の食事の+1に、ぜひ「トリプトファン」を意識してみてください♪

〒279-8529
千葉県浦安市舞浜1-4
ガーデンサイト1F

営業時間:平日11時から21時
休日・祝日10時から21時

#イクスピアリ#睡眠#睡眠イヤーテラピー#自律神経#オイル#フットケア#睡眠改善#肩甲骨はがし#頭皮ケア#頭皮#ヘッドスパ#肩こり#首肩こり#腰痛#疲れ#デトックス