ギックリ腰予防ストレッチ(2024年06月28日 12時26分) アイフィーリングα イクスピアリ

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ぎっくり腰の原因ははっきりしておらず、決定的な予防策はありませんが、腰痛の多くは日々の生活の負担が積み重なって発症します。運動不足で筋肉が衰えてしまったり、長時間座りっぱなしのデスクワークなどをしていたりすると、肩や背中、腰などの筋肉が硬直して、腰椎の柔軟性が失われてしまいます。

腰痛の予防には姿勢の改善、ストレッチやウォーキングなど適度な運動で筋肉や関節の柔軟性を保つこと。そして、体を支える筋肉の強化の2つが重要です。

また、ぎっくり腰になる人は体が硬い人が多く、特に太ももの筋肉が硬いという共通点があります。以下のようなストレッチを続けることが予防につながります。

<ギックリ腰予防におすすめのストレッチ>
・キャットキャメル
背骨の柔軟性を高める体操で、その見た目からキャットキャメル(猫とラクダ)と呼ばれます。

1,猫のポーズ……四つんばいになってひじを伸ばし、顔を正面に向ける。息を吸いながら肩甲骨を軽く寄せ、背中を反らすように力を入れる。
2,ラクダのポーズ……ひじは伸ばさずに軽く曲げ、息を吐きながら背中を丸めてお腹をのぞき込む。この時、ラクダのコブのように背中を突き出して丸め、首に力を入れないこと。
3,猫のポーズとラクダのポーズをゆっくりと、痛みの出ない範囲で、できるだけ大きく交互に5回ずつ行う。

・膝抱え体操
膝を抱えることで、背中を伸ばします。痛みがなければ首を上げて行うとより効果的です。
1,両膝を抱え、背中丸めるイメージで胸に膝を引き寄せる。
2,20秒間姿勢を保つ。これを2セット繰り返す。

日常の生活を改善し、ストレッチや体操などを行い健康で充実した生活を行っていきましょう。
当店では揉みほぐしのメニューもございます。
お身体がお辛い方は、受けてみてはいかがでしょうか。

〒279-8529
千葉県浦安市舞浜1-4
ガーデンサイト1F


営業時間:平日11時から21時
休日・祝日10時から21時

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