寝る前のセルフストレッチ(2024年07月24日 11時53分) アイフィーリングα イクスピアリ

こんにちは!I feelingスタッフです!
いつもブログをご覧頂き誠にありがとうございます♪

本日は、寝る前のセルフストレッチをご紹介します。

●まずは全身を伸ばす。ベッドの上でバンザイ、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれる。10秒間静止。

●腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。そうすると腰が伸びる。10秒間キープ。ふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒。

●次に腰周りを。骨盤を上下に動かす。まずはゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。左右交互に10回ずつ。

●腰をひねって伸ばす。10秒間伸ばした後、逆側も同様に。

●お尻、もも裏を伸ばす。片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。

●ももの前面を伸ばす。左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて。逆脚も同様に行ってください。


毎日コツコツ行うことでスッキリされるので、一日のお疲れをその日のうちに取ってあげましょう☆
簡単なストレッチを行うだけでも夜はぐっすり朝はスッキリ起きることができるようになると思いますので継続しましょう(*^^*)


睡眠革命サロン
I feeling α 舞浜イクスピアリ店

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