お尻って凝るの?(2024年07月25日 11時53分) アイフィーリングα イクスピアリ

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お尻といえば、「脂肪が多くてやわらかい」イメージがあるかもしれませんが、実はお尻には沢山の筋肉がついていて、日常生活の中でもコリやすいパーツと言われています!

お尻の筋肉は骨盤の傾きや股関節の動きに関係しているので、コリ固まってしまうと骨盤がの歪みや、股関節まわりの不調につながります、、。

お尻が凝る原因としては、
◎デスクワークで座りっぱなしが多い
→おしり～太ももの後ろが圧迫される。ふくらはぎを使わない事で下半身全体の血液循環が悪くなる。
◎長時間の立ちっぱなしによるもの
→前傾姿勢、加重などによりお尻の筋肉に相当の負担がかかる。
などがあります。

「お尻のコリ」が慢性化する前に、簡単ケアで解消していきましょう!
簡単にできるストレッチをご紹介しますので、ぜひ行ってみてくださいね♪

【椅子でできるストレッチ】
①イスの座面に坐骨を突き刺すようなイメージでまっすぐ座り、右足を左のももの上に乗せる。
②かけた右足のひざ裏に右ひじをひっかけ、息を吐きながら、ゆっくり上体を前方に倒す。お尻の筋肉が伸びている感覚が得られたら、そのまま5〜10秒キープ。呼吸は止めないように。
③上体を戻し、今度は外側に体重をかけるように斜め前に倒していく。倒す角度によって伸びる箇所も変わるので、前、外側、内側と角度を変えながら繰り返す。
④反対の足も同様に、倒す角度を変えながら3回程度行う。

お尻のコリをほぐすことで下半身の血流が改善され、首や肩、背中の筋肉も緩んで全身の不調が改善が期待できます。
デスクワークや家事の合間にできる簡単なストレッチを、実践してみてください♪

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