寝る姿勢について(2024年08月04日 11時53分) アイフィーリングα イクスピアリ

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皆さんは寝る時どんな姿勢で寝ていますか?
寝る体勢がしんどいと感じる時ありませんか?

【仰向け 横向き うつ伏せ】では どれが身体にいいのか メリット デメリットをご紹介します。

仰向け
《メリット》
・適切な枕だと、背骨や首の負担が軽減
・体圧が適度に分散され、むくみにくい
・寝返りが打ちやすく 血行が良くなり筋肉がこりにくい
・顔のしわやニキビの発生を防げる

《デメリット》
・いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)のリスクあり
・腰痛が悪化することがある。

横向き
《メリット》
・いびきやSASのリスク軽減
・臓器の負担軽減
・膝を曲げて腰への負担が減る

《デメリット》
・適切な枕でない場合、首や肩への負担が増える
・ 片側への負担が大きくなり、体がゆがみやすい
・顔にシワやニキビが発生しやすくなる

うつ伏せ
《メリット》
・お腹が温められ 安心感が得られる
・いびきやSASのリスクが低減

《デメリット》
・首に負担がかかりやすい
・歯並びや輪郭の歪み顎関節症になる可能性がある
・ニキビやシワ、たるみの原因になる
・リンパが流れにくく、むくみやすくなる
・寝返りを打ちづらい
・腰痛やO脚を招きやすい

うつ伏せ寝はほかの寝姿勢に比べてデメリットが多いので、注意が必要です。

寝姿勢は好みがありますが、身体へのメリットやデメリットを理解して、長時間同じ体勢にならないよう 寝返りがしっかり打てるよう環境を整える事をおすすめします。
そうすることにより快適に睡眠を取れ、疲労回復できます。枕やマットレスを見直すこともおすすめです。

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