質の良い睡眠をとるために(2025年01月09日 14時32分) ドライヘッドスパCalmer【カルメ】霧島店

こんにちは !
宮崎市ドライヘッドスパ Calmer 『カルメ』です♪

朝寒くてお布団から出たくない～! な季節になりましたね(笑)
また、つい夜更かしして起きるのが辛い ! という方も多いのではないでしょうか…

そんな中、質の良い睡魔を取りましょう♪』とよく聞きますが、
どうすれば質の良い睡眠になるのでしょうか…

☆ 以下の点に気をつけてみてね☆

◎ 起きたら朝日を浴びる!
… 朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜の寝付きもよくなります
◎ 朝食をとる(和食がおすすめ)
…炭水化物とたんぱく質を組み合わせると体内時計のリセット力が強くなります
◎ 夜遅い時間の食事は避ける
…寝ている間に腸内活動が活発になるので睡眠の妨げになります
◎ 就寝2、3時間前に入浴する
…入浴で深部体温が上がり、それが下がり始めるときに眠気が起こります
◎ 少なくとも就寝30分前からはスマホやパソコンなどから離れる
…就寝前までブルーライトを浴び続けていると、目が冴えて覚醒度が高まり寝付きが悪くなります


また、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンは、朝一番の太陽の光を浴びることで
(曇っていても大丈夫!)分泌が始まり、夜寝るときに分泌が止まります

朝の目覚めと共にスマホを見、起きてからもずっとスマホを見る時間が多い方は
セロトニンが十分に分泌されない傾向にあります (セロトニン欠乏脳)

昼間にセロトニンの分泌が足りていないと夜よく眠るための睡眠ホルモンの
メラトニンが作られにくくなります

それでは熟睡できない、眠りが浅い、ついては翌朝の目覚めもスッキリしない…
悪循環ですね(*_*)

また、リズミカルな運動を繰り返し行うと脳のセロトニン神経を刺激するとも言われています
寒い寒いと縮こまっていずに、ウォーキングなどで身体を温め心身ともにHAPPYになりましょう☆

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