肩甲骨周りストレッチ(2025年08月08日 12時27分) ドライヘッドスパCalmer【カルメ】霧島店

こんにちは!
宮崎市ドライヘッドスパ“Calmer”です♪

実はカルメにお越しいただく方の中で、肩こりさん率はダントツTOPなのですが
肩こりの解消には、まず肩甲骨周りを解すことが重要です。
肩甲骨の周りには10種類以上の筋肉が付着しており(僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋など)
肩甲骨はこれらの筋肉の収縮によって動きます。

特に僧帽筋は首、肩甲骨、背中上部まであるので比較的解れやすいのですが
肩甲骨を“上に引き上げる”役目の『肩甲挙筋』と
肩甲骨を“寄せる”役目の『菱形筋』が肩凝りと深く関係しています。


ただ、これらの筋肉は深部にあり解すのは難しいのですが、肩甲骨を動かすストレッチでこれらの筋肉が解れることにより、肩凝りの解消に繋がります♪

そこでおすすめの簡単なストレッチをご紹介しますね♪

～肩甲骨をはがすストレッチ～
◎両ひじを曲げて肩より上にあげる
(無理に上げようとしない)手は軽く握って鎖骨のあたりに置く

◎両ひじをゆっくりと後ろに引く
肘の位置ができるだけ下がらないように5秒かけて息を吐きながら、ギュッと寄せる

◎肩甲骨を寄せたまま肘を下げ脱力する
これを5回繰り返す
初めはお風呂上がりなどの筋肉が柔らかく解れた時に、そして慣れてきたら
デスクワークの合間や夜寝る前、朝起きて伸びをした後など
ご自身の無理のない時間帯を決めてルーティン化すると良いでしょう(^_^)


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