睡眠の質(2025年08月28日 15時12分) ドライヘッドスパCalmer【カルメ】霧島店

こんにちは!
宮崎市ドライヘッドスパCalmer【カルメ】です♪

寝ているはずなのに、疲れが取れない、仕事に集中できない・・など悩むことはないでしょうか。もしかしたら「質の良い睡眠」がとれていないためかもしれません。

睡眠は時間だけでなく、質も重要!!
日本人の成人の睡眠時間は、6時間から8時間が標準とされていますが、睡眠時間は、年齢、季節、個人差などでまちまちで思うように時間を確保できない場合もあります。そこで「睡眠の質」が重要になってきます。

睡眠の質を高めるには、、、、
生活習慣、食事、寝具、寝室環境など、様々な側面からアプローチすることが重要です。
規則正しい生活、適度な運動、寝る前のリラックス、快適な寝具と寝室環境を整えることが、質の高い嗣明につながります。
☆生活習慣
・規則正しい睡眠時間 ・朝の光を浴びる ・適度な運動 ・カフェイン、アルコールの制限
☆食事の見直し
・朝食をしっかり食べる ・就寝3時間前までに食事を済ませる ・睡眠の質を高める栄養素を摂取
☆寝具と寝室環境
・自分に合った寝具を選ぶ ・寝室の温度、湿度を快適に保つ ・寝室を暗く、静かにする
・寝る前にスマホやパソコンを使わない
☆その他の工夫
・アロマテラピー ・音楽 ・呼吸法

睡眠の質を高めると、疲労回復、ストレス解消、肥満防止、健康維持、美容効果などの効果もあるようです。できることから取り入れてみてください♪

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