呼吸法でリラックス&安眠を(2025年09月19日 12時55分) ドライヘッドスパCalmer【カルメ】霧島店

こんにちは!
宮崎市ドライヘッドスパ Calmer【カルメ】です♪

カルメにお越しになるお客様のほとんどが睡眠に対して何かしらのお悩みをお持ちの様です

◎寝つきがわるい
◎途中で目が覚める
◎仕事や気になることが頭から離れない、止まらない
◎朝起きたときから疲れている

これらは自律神経の乱れが原因かもしれません

では、自律神経が乱れるとどうなるのか?

◎睡眠の質がさがる
◎肌トラブルや身体の不調に繋がりやすい
◎気分の浮き沈みが激しくなる
◎集中力がさがりイライラする

そこで! 脳と身体をリラックスさせるための『4-7-8呼吸法』というのがあります♪

4秒で鼻から息を吸って
7秒止める
そして8秒かけて鼻からゆっくり吐き出す

この7秒止めている時に自分の今の状態を内観できると 尚良いですね!
呼吸を整えることで、脳が “今ココ” に集中し副交感神経も優位になります
この時になにか雑念が沸いてきたら、それはただ、流していきます

良いor悪いなどのジャッジはせず
それに気づいたことを褒めてあげます

そして、今日も一日頑張ったね!と労ってあげましょう(^_^)

また、安眠のために一番大切なことは、、
『スマホは枕の下でなく、片手分より遠くに置いて寝る』です(^_^)v
みなさん目覚ましとしてアラームやブルブル振動をセットされていると思いますが
目に見えない、そして身体に決して良くない電波が就寝中ずっと脳を攻撃しています(*_*)
これでは熟睡できなかったり脳の緊張がとれないワケです…

心も身体も、そして脳も安心して休めるための呼吸法や音や光を工夫して
今夜もぐっすり眠れますように☆


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