食事(2022年06月28日 10時35分) Rea

アサイーにはたっぷりのビタミンC


夏は食欲なくて甘いアイスやジュース
あっさりとした麺類で済ましてしまいがち
食べないと痩せるけど
秋に急に食欲が増して痩せた分身体が栄養欲しいって悲鳴をあげてるリバウンドしやすいから気をつけてね

体重管理大事な時
美容健康には気をつけてる
自分の免疫あげなきゃ
ジャンクフードは添加物はNO
出来るだけ3食間隔開けすぎすに
口に入れようかな

あくまでも私の食事

朝はスムージー(朝からお魚や味噌汁和食を食べれる方は食べて下さい)

昼は軽く6分目

夜は出来るだけ寝る4時間前には食べて私の場合1日1食はたっぷりと食べる派
野菜中心で肉魚卵豆腐も低カロ低タンパク1日30種類目標←目標ねあくまでも

ストレスを溜めないって今は難しいけど
1日1回でも美味しい物食べたらたら
違うかな

タンパク質
緑黄色野菜
ミネラル 現代人に不足
炭水化物
糖質制限してる若い人達もいるけど
ある程度は必要糖質を控えると脳の働き
が悪くなるんだって
ケーキやジュースお酒を控え
ご飯などで糖質も

薬味
生姜ニンニク紫蘇
バジル シナモン
ヒハツ
ヒハツ毛細血管などの全身に広がる小さな血管に作用して修復する効能もあり
血管の老化や劣化予防にも繋くすんだお肌を美肌にも

脂質 良質な脂質をとろう
アマニ油etc
青魚で血液サラサラ