また寒さが戻ってきましたね
皆さん体調崩されていませんか?
今回は「水分補給」についてです
夏は意識してしっかり水分補給できる人が多いですが、冬の水分補給は怠りがちです
冬の水分補給が大切な理由は…
1.乾燥しやすく脱水になりやすい
2.喉などが乾燥し、風邪を引きやすい
3.免疫力が下がりやすい時期だから
なんです!
冬の水分補給におすすめの飲み物は…
1.基本はお水
冬は体を冷やさないように常温からぬるま湯
程度がいいです。
2.朝一番や寝る前の白湯
朝一番にコップ一杯の白湯を飲むことで、体温を上げながら内蔵の働きを活発化できます。
寝る前に白湯を飲むことでリラックスでき、寝ている間の水分不足を補ってくれます。
3.カフェインの入っていない温かい飲み物
おすすめの水分のとり方は…
1.水は1日1.2L程度を目安に
2.一度にたくさん飲まずこまめに
一気に摂りすぎると体に水分がきちんと入らず、尿の量が増えてしまい、逆に体内の水分が奪われてしまいます。
3.食べ物から水分を摂るのも意識して
野菜や果物には水分が豊富に含まれています。
冬はスープや鍋物などがぴったりです。
冬の水分補給の注意点は…
冷たすぎる飲み物は控えめにしましょう!
冷たい飲み物を飲むと、全身が冷えてしまいます。
免疫が下がったり、むくみの原因にもなります
日本人は平均的に水分摂取量が
少ないと言われています
1日に「あと2杯多めに飲む」
を習慣化させてしっかり
寒い冬も水分補給をしっかり撮っていきましょう!
1人1人にあったケアについてはスタッフまでお問い合わせください。
By kana