こんにちは(*^^*)
グレースフィオーレモラージュ柏店でございます(*^-^*)
お客様の中で最近不眠でお悩みの方が多くいらっしゃるので本日は
睡眠の質を高めるためのお話をして参ります。
まずは寝る前にやるべき習慣
◎ストレッチを行う
→ストレッチをし血流が良くなると副交感神経が優位になり身体も心もリラックスしてぐっすり寝られるように。心拍数が上がる激しい運動ではなく、ゆったりできるストレッチの方が快眠に繋がります。
◎就寝の3時間前までに食事を取る
→食後、消化器官の働きが落ち着くまでに約3時間必要です。消化活動は脳に伝達されるので、終わってからでなければ質の高い睡眠をとることができません。理想は、寝る3時間前までに晩御飯を食べることがおすすめでございます。
◎湯船に浸かり温まる
→お風呂に入って血行を良くすると、副交感神経が刺激されて心身ともに緊張がほぐれるので、リラックスして眠りにつけます。ただしお湯が熱すぎると心拍数が増えてしまって快眠できないため、38度前後のぬるめのお湯に10分以上ゆっくり浸かるのがおすすめでございます。
◎ 部屋の照明を暗めにする
→ブルーライトが多く含まれているなど明るすぎる照明では、脳が興奮してしまって睡眠ホルモンが分泌されにくくなります。熟睡するためには、睡眠ホルモンの安定した分泌が必要です。
まずは寝室の照明を、明るすぎない暖色系の暗めのライトに変えてみましょう!
寝室の照明を変えるだけでも、安眠効果が高くなります。
◎アロマの香りでリラックスする
→自分が「心地良い」と感じる香りを嗅ぐと、副交感神経が優位になり心身ともにゆったりとしてきます。快眠できる環境作りに、アロマの香りを活用するのも効果が期待できます
睡眠は、お肌、健康、精神面と深くかかわっておりとても大切でございます。
皆様の睡眠の質がより良いものになることを願います。
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