美肌になるための生活習慣!(2024年03月28日 21時00分) 頭蓋骨 小顔矯正サロン gracefiore南越谷店

皆さま、こんにちは!
グレースフィオーレ南越谷店です♪

美肌作りには生活習慣を整えることが大事なんです!

○食生活○
私たちの身体は、食べているものからできています。
なので栄養素をバランス良くとることが大事です!

タンパク質:肌や髪を作るための基礎になる
卵、魚・肉類全般、大豆製品、乳製品など

ビタミンA:抗酸化作用があり、皮膚や粘膜を健康に保つ
レバー、卵黄、緑黄色野菜など

ビタミンC:抗酸化作用があり、紫外線ダメージの軽減につながる。コラーゲンを合成する
レモン・赤パプリカ・じゃがいも・ブロッコリー・いちご・キウイなど

ビタミンE:脂質の酸化を防ぎ、血行促進をサポートする
アーモンド・植物油(ヒマワリ油、菜)など

ビタミンB群:皮膚や粘膜を健康に保つ
レバー・ウナギ・カツオ・マグロ・卵・乳製品・納豆など


○睡眠○
睡眠不足は美肌の大敵です。 肌は寝ているあいだに再生されるため、質の良い睡眠をとることは美しい肌にとってとても大切。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、肌だけでなく全身の細胞を修復させ、疲労を軽減する働きがあります。睡眠が不足すると、肌のターンオーバーが乱れてトラブルの原因になります。
睡眠の「質」を高めることも重要なので深く眠れるよう、就寝前・就寝中の環境を見直してみましょう。


○運動○
運動をすると、血行が促進され、肌の新陳代謝が促進されやすくなるため、肌のためにも体に負担の少ない運動を続けることを心がけましょう。 無理をする必要はないので、まずはウォーキング、ストレッチ体操(ラジオ体操など)有酸素運動で汗を流すことから始めて運動を習慣づけてみましょう。 屋外で運動をする場合は、こまめに日焼け止めを塗り直して紫外線対策を行って下さいね♪

改めて日々の生活習慣を見直し、悩み知らずの美肌を目指しましょう(*^ω^*)