『体温Lev3』(2023年04月11日 14時12分) fouleetherapie sun cere

体温 Lev 3


こんにちは、サンセールの楠です

今回のテーマは、前々回、前回の続き『体温』です

前回

体温とは?
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体の中で起きている化学反応(代謝)の結果として起きる発熱
と
体の外に逃げていく熱とのバランスの結果です
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というお話をしましたが
今回はその「代謝」にフォーカスをあてます
「代謝」はダイエットにも関わってきますので
ぜひ最後まで読んでくださいね

皆さんは「代謝」と聞くと何を思い浮かべますか?

運動をしたり、ご飯を食べたりした時に
汗をかくと、「代謝が良いんだね」と言われたりしますよね

なのでほとんどの人が
汗をかく=代謝がいい
と思っているかもしれません

でも、「代謝」は体内で栄養素を分解し、エネルギーを生み出す過程のコトであって
その結果、発熱した体温を下げるために汗をかくので
必ずしも 汗をかくことと代謝が良いことは比例しません

逆に汗をよくかく人でも、下半身は冷えていて上半身だけ火照っている人もいます
こういう人は、代謝が悪い状態です

つまり代謝が良いとは・・・
口から取り入れた食べ物や飲み物の消化や吸収がスムーズで
吸収された栄養素が細胞までスムーズに届けられ、また不要になった老廃物が
スムーズに回収される状態を指します

一言でいうと
体の巡りがいい状態
です

そして、その一連の巡りを
「基礎代謝」と言いますが
人間が一日に消費するエネルギーのうち
約60%が「基礎代謝」になります
つまり代謝が良くなると、太りにくい体になるということです!

一気に気になる話題になりましたね

ではどうすれば代謝を上げられるのか!?

1. 適度な運動をする
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がります
ウォーキングやジョギング、筋トレなどの運動が効果的です

2. 食生活の見直しをする
バランスの良い食事を心がけ、栄養素を摂取する
特にたんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが大切です

3. 水分をしっかり摂る
体内の代謝に必要な水分を十分に摂ることが大切です
コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は適量にとどめ
水や無糖のお茶などを積極的に飲みましょう

4. 睡眠をしっかりとる
十分な睡眠をとることで、体の回復が促進され、代謝が向上します
夜更かしや寝不足は、代謝を低下させる要因になるため、しっかりと休むようにしましょう

どうでしたか?
取り入れられるものから、実行していきたいですね

それではまた次回!