理想のボディ!手に入れるための回数と重量(2023年06月02日 20時25分) 【クリア小顔・美肌脱毛】medical salon de off 堺東店【メディカルサロンドオフ】

こんにちは(^^)/
メディカルサロンドオフ堺東店です!(^^)!

筋トレやジムに通い始めたけど、自分に合ったトレーニングがわからない(>_<)
という方多いのではないでしょうか??

今回は、そんなお悩みを解決します!
是非参考にしてください!


まず、どんな目的でトレーニングを始めましたか?
「筋肉や体を大きくしたい!」
「ダイエットの為!」などなど

目的に応じて回数や、重量を決めましょう♪
あなたが目指すのは下記三つのうちどれでしょうか??

【筋肥大】筋肉のサイズアップ
【最大筋力】1回で持ち上げられる最大重量を高める
【筋持久力】長時間動かし続ける力を高める(ダイエット)

決まりましたか?
では、本題の回数と負荷を参考にトレーニングを始めましょう

【筋肥大】
回数:8～12回
セット:3～5セット
休息時間:60～90秒

【最大筋力】
回数:2～5回
セット:3～5セット
休息時間:2～5分

【筋持久力】
回数:15～25回
セット:3～5セット
休息時間:30～90秒

「重量設定のポイント」は、設定回数がギリギリできる重さです(>_<)!
何度かやっていると感覚を掴んできます!
その日の調子を見ながら調整しましょう!!

トレーニングには過負荷の法則という原理原則があります。
体の成長に合わせて重量を変化させないと更なる成長は起きません。

その日の身体の調子や、体調、トレーニング回数に合わせて回数や重量を変えましょう♪

【メディカルサロンドオフ堺東店】
堺市堺区花田口町2丁1-18



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