アロマリンパマッサージ Bodysh江坂店のブログ
- 投稿日:
- 2023/08/02 15:02
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身体を鍛えたい方におすすめの情報☆
こんにちは(^-^)
アロママッサージサロンBodysh江坂店スタッフです!
身体を鍛えたい!健康的になりたい!と思い筋トレをされている方もいらっしゃると思います(*^^*)
筋トレを始めたいけどどうしていいか分からない...
どこを鍛えたらいいの?と迷う方にオススメの情報をお伝えしますね。
まずは大きな筋肉が集中する【下半身】を中心に鍛える。
無理せず最大限の効果を得たいのであれば、下半身に注目!
全身の筋肉の中で大きな体積を占める上位4つが
大腿四頭筋(もも前)
大殿筋(お尻)
内転筋(内もも)
ハムストリングス(もも裏)
これら全てが下半身にあるのです(*^^*)
ちなみにこの4つの筋肉と連携している股関節を積極的に動かすことで、筋肉が収縮・伸展するため「筋肉量アップ」に繋がります!
簡単な筋トレとして、股関節を意識したスクワットなどがオススメです!
筋トレで起こる5つの嬉しい変化。
① 基礎代謝量がアップ
基礎代謝量が上がることで、消費カロリーの量も増えダイエットの効果がぐ～んと上がります!
② 冷えや肩こりの緩和・解消
筋肉を動かすことで血液やリンパの流れがスムーズになります
③ 肌も髪もツヤツヤに☆
年齢と共に減少する成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が活発になります
④ 有酸素運動の効果を高める
ウオーキングなどの有酸素運動により、体脂肪燃焼がさらにアップ!
⑤ 姿勢や歩き方がキレイに!
体幹がしっかりすることで猫背なども改善されます◎
少しずつでも毎日継続することが大切です!
できることから始めてみてくださいね(*^^*)
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