足首が柔らかい人は挑戦してみて下さい!(2024年07月03日 15時41分) 京成臼井駅前ひまわり整骨院

皆さん、こんにちは!
京成臼井駅前ひまわり整骨院です!

7月に入り、毎日天気が安定しない暑い日が続いています。
そのような中でも、元気に乗り越えていくために、
皆さんは足首の捻挫を経験したことはありますか?
猛暑日にクラッとした際など、日常生活の中で起こりえることです。

頻繁に捻挫を繰り返すと骨同士をつなぐ靭帯が緩くなっていき、関節を支える力が弱まります。
またバランス感覚も悪くなるため、より捻挫を繰り返しやすくなります!
こうした方はケガからくる足関節の柔らかさ(不安定さ)があります!

一度伸びた靭帯の強度は元に戻らないので、筋肉で関節をサポートできるように
していきましょう!

1・足関節周囲筋トレ
捻挫した方向とは反対に足首を動かすことで、筋力による捻挫予防を図ります!
最初は何もつけず、慣れてきたらチューブなどで負荷を上げていきましょう!
2・片足立ち
バランス感覚を養うためのトレーニングとなります。
何もない状態で1分間程行えたら、次は不安定な物の上(お布団の上などでもOK!)で
行っていきましょう!

少しでも足首が気になった方、ぜひ上記のトレーニングを挑戦してみて下さい!
応援しています!!
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京成臼井駅から徒歩2分!


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