疲れをとる方法(2024年03月10日 10時20分) 脱毛サロンRoi

皆様こんにちは!
脱毛サロンRoiです(^^)


今回は疲れた時の
回復の仕方を紹介していきます。
「疲れ」は「疲労」とも呼びます。
疲労とは過度の肉体的および精神的活動、
または疾病によって生じた独特の不快感と
休養の願望を伴う身体の
活動能力の減退状態になることです。

疲れを感じる時は、
心身に過度な負荷がかかっている状態です。

疲労回復する方法は、
1.良質の良い睡眠を取る
睡眠は脳や体の休息時間であり、
疲労を回復させる為に一番重要です。
質の良い睡眠を取るためには、
以下の3点を意識すると良いです

1 適度な運動をする
2 入浴で体を温めリラックスする
3 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる


2.バランスの取れた食生活に気をつける
3食バランス良く、ゆっくり良く噛んで
食べることが大切です。
糖質、脂質、タンパク質のバランスに
くわえて、ミネラルやビタミン類も
しっかり摂りましょう。


3.生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、
睡眠の質の低下や
食生活の乱れにもつながります。
疲れた時は甘いものが欲しくなりますが、
糖質の摂りすぎはビタミンB群の
欠乏に繋がるため注意が必要です。



まとめ
疲労には、運動だけではなく環境ストレス、
精神ストレス、睡眠原因など
複雑に関わってきます。慢性的な疲労は、
思考能力や注意力の低下、行動量の低下、
眼のかすみ、頭痛、肩凝り、
腰痛などの症状を引き起こします。
疲労を感じた時は、早めに十分な睡休息や
睡眠をとることが大切です。


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