「子育て中のお母さん必見!家でできるストレッチ5選」(2024年12月23日 09時00分) 小顔・美容整体うえはら大山駅前店

子育て中のお母さんにとって、忙しい毎日の中で自分の体をケアする時間を確保するのは難しいですよね。

でも、ちょっとした隙間時間を使ったストレッチで、肩こりや腰痛の予防、リフレッシュに繋がることができます!

今回は、家事や育児の合間にできる簡単なストレッチを5つご紹介します。

1.肩こり解消に効く「肩回しストレッチ」

抱っこや授乳で凝り固まりがちな肩周りをほぐします。

①背筋を伸ばして座るか立ちます。

②肩を大きく後ろ回しに10回、次に前回しに10回行いましょう。

③呼吸を止めず、ゆっくりと動かすのがポイントです。

効果:血行を促進し、肩こりや首のハリを緩和します。

2.腰痛予防に「キャット&カウストレッチ」

長時間の前傾姿勢で疲れた腰におすすめです。

①四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に広げます。

②息を吸いながら背中を反らせ、顔を少し上げます(カウポーズ)。

③息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます(キャットポーズ)。

④これを5～10回繰り返しましょう。

効果:腰から背中にかけての筋肉を柔軟にし、腰痛を予防します。

3.腕の疲れに「壁押しストレッチ」

抱っこや荷物運びで疲れた腕を伸ばします。

①壁に片手を肩の高さでつきます。

②壁に触れている手を少し後ろに引き、腕の前側を伸ばします。

③反対側も同様に行い、左右それぞれ10秒キープします。

効果:腕や胸の筋肉をほぐし、上半身の疲れを軽減します。

4.全身を伸ばす「立ったまま背伸びストレッチ」

家事の合間やお子さんが遊んでいる隙間時間に簡単にできるストレッチです。

①足を肩幅に開き、両手を頭の上に伸ばします。

②手を組んで息を吸いながら全身をぐーっと引き伸ばします。

③息を吐きながらゆっくり元に戻します。これを5回繰り返しましょう。

効果:全身の血行促進と疲労回復に効果的です。

5.足のむくみ解消に「ふくらはぎストレッチ」

立ち仕事や歩き回ることの多いお母さんにおすすめです。

①壁や椅子に手をついて立ちます。

②片足を一歩後ろに引き、踵を床につけたまま、前の膝を曲げます。

③後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じながら10秒キープ。

④反対側も同じように行いましょう。

効果:足のむくみや疲れを和らげ、リフレッシュ効果があります。

〇ストレッチを習慣にして心と体をリフレッシュ!

今回ご紹介したストレッチは、どれも道具を使わず家で簡単にできるものばかりです。

1日5分でも続けることで、体の疲れが軽減され、リフトアップ効果も期待できます。

「自分のための時間」を意識的に作ることで、心にも余裕が生まれますよ。

当店では、子育て中のお母さんに向けた体のケア方法やストレッチのアドバイスも行っています。

気になる方はお気軽にご相談下さい!

忙しい日々の中で、是非ストレッチを取り入れてみて下さいね!