「産後の疲れを解消!整体と疲労回復食の組み合わせ」(2025年01月12日 09時00分) 小顔・美容整体うえはら大山駅前店

産後の育児は体力勝負。

夜中の授乳や赤ちゃんの抱っこで、肩こりや腰痛、全身の疲労感に悩まされているお母さんも多いのではないでしょうか?

そんな時は、整体で体を整えるケアと、疲労回復に役立つ食事を組み合わせて、効率よくエネルギーをチャージしましょう!

〇なぜ産後は疲れやすいの?

産後の女性の体は、大きな変化を経て疲労が溜まりやすくなっています。その理由は...

・ホルモンバランスの変化:妊娠中と産後でホルモンが大きく変化し、疲れを感じやすくなります。

・骨盤や姿勢の歪み:産後の骨盤は広がり不安定な状態になり、姿勢の乱れや腰痛の原因になります。

・睡眠不足:夜間の授乳や赤ちゃんのケアで、深い睡眠がとれないことも疲労を蓄積させる要因です。

〇整体で疲労を解消する方法

整体は、産後の体に起こる不調を改善し、疲れにくい体作りをサポートします。例えば...

・骨盤調整:歪んだ骨盤を整えて血流を促進し、筋肉への負担を軽減します。

・肩こり・腰痛ケア:抱っこや授乳で凝り固まった筋肉をほぐし、体全体のバランスを整えます。

・自律神経の安定:整体施術によりリラックス効果が高まり、ストレスや疲労感が軽減します。

定期的に整体を受けることで、疲労感が減り、育児をもっと快適に楽しむことができるでしょう。

〇疲労回復に役立つ栄養素と食材

整体の効果をさらに高めるために、疲労回復に必要な栄養素を積極的に摂りましょう!

以下の栄養素を意識した食事がおすすめです。

1.ビタミンB群

疲労回復やエネルギー代謝を助ける栄養素です。

・含まれる食材:豚肉、納豆、卵、玄米

2.鉄分

産後は貧血になりやすいので、鉄分をしっかり補給しましょう。

・含まれる食材:ほうれん草、レバー、あさり、大豆

3.ビタミンC

免疫力を高め、鉄分の吸収を助けます。

・含まれる食材:みかん、キウイ、ブロッコリー、パプリカ

4.たんぱく質

筋肉の修復を助け、体力を回復させる重要な栄養素です。

・含まれる食材:鶏むね肉、魚、豆腐、乳製品

〇簡単!疲労回復レシピ

忙しいお母さんでも手軽に作れる、疲労回復に役立つレシピを紹介します。

1.豚肉とほうれん草の生姜スープ

・材料:豚薄切り肉、ほうれん草、生姜、鶏ガラスープの素

・ポイント:ビタミンB群と鉄分が豊富で、体を温めてくれます!

2.サーモンとアボカドのサラダ

・材料:サーモン、アボカド、レモン汁、オリーブオイル

・ポイント:たんぱく質とビタミンCをしっかり補給できる一品。

3.ヨーグルトとキウイの疲労回復デザート

・材料:無糖ヨーグルト、キウイ、はちみつ

・ポイント:腸内環境を整え、ビタミンCで免疫力アップ!

〇まとめ:整体と食事で産後の体を労わろう

産後の疲れを感じたら、整体で体を整えることと、栄養バランスの良い食事を心掛けてみて下さい。

整体で骨盤や姿勢を正しくすることで、体の血流が良くなり、疲労回復がスムーズになります。

そして、疲労回復に役立つ栄養を食事からしっかり摂ることで、内側からのケアもバッチリです!

忙しい育児の合間でもできるケアを続けて、元気な体で毎日を乗り越えていきましょう!