睡眠の質をあげるには!(2022年10月22日 13時37分) 鍼灸整体院 蒼

こんにちは!
蒼の旦です!

先日睡眠のお話をさせて頂きましたが、【睡眠の質】を良くする方法をご説明致します!
基本的には日常生活で注意するべき所を気をつける事が大事になると言うことを念頭に入れてご覧下さい!

1、食事は寝る前の3時間前に済ませる
就寝時までには、消化活動が終わっている事が大事です!
食事後時間を空けずに寝てしまうと、内臓が休まらずに、眠り浅くなってしまいます!

2、就寝直前のアルコール、カフェインの摂取を控える
一見アルコールは、寝付きが良くなる部分で良いと感じるかもしれませんが、実際は眠りが浅くなり
利尿作用もあるので夜中にトイレで起きてしまいます。カフェインも同様に、覚醒作用がありますので
睡眠が浅くなります!せいぜいこれらの摂取は3時間前までにしておくのが無難です。

3、ぬるめの入浴
しっかり湯船につかることが重要なのですが、熱いお湯だと覚醒してしまうので、ぬるま湯と言う事が
キーポイントです!ぬるま湯で、最低でも10分以上は浸かってあげると良いでしょう!
出来れば入浴も就寝2時間前ぐらいまでには、入っておくと睡眠の質が上がります!

4、適度な運動
適度な運動は、体内の換気にもなりますし、日の光を浴びることによって生活のリズムが整いやすくなります!
いきなり強度の強い運動から始めると継続出来ないので、楽でも良いのでまずは習慣にしていく事から始める
のはいかがでしょうか?

他にもいろいろあるのですが、以上が手っ取り早く意識できる所ですので、是非日常に取り入れてみては
いかがでしょうか?

あっ!最後に、今日のアド街ック天国は【センター南・センター北特集】らしいです!当店がある駅の隣駅で
なかなか楽しみにしております!
是非皆さんも見てみて下さいね!