知っておきたい体幹の筋肉の重要性(2025年05月10日 11時45分) リフレッシュサロンLOTUS

「体幹」という言葉、最近よく耳にするけれど、一体どんな役割をしているんだろう?

腹筋や背筋のこと? なんとなく大事そうなイメージはあるけれど、具体的にどんなメリットがあるのか、いまいちピンとこない方もいるかもしれません。

でも大丈夫! この記事を読めば、体幹の筋肉が私たちの体にとってどれほど重要なのか、きっと納得できるはずです。

◎体幹ってどこ?どんな筋肉があるの?
体幹とは、簡単に言うと体の中心部分、手足と頭を除いた胴体部分のこと。

具体的には、以下のような筋肉が含まれています。

・お腹周りの筋肉: 腹直筋(いわゆるシックスパック)、腹斜筋(体の側面)、腹横筋(インナーマッスル)
・背中の筋肉: 脊柱起立筋(背骨に沿って縦に走る筋肉)、広背筋(脇から背中にかけて広がる筋肉)
・お尻の筋肉: 大臀筋、中臀筋、小臀筋
・股関節周りの筋肉: 大腰筋、腸骨筋など

これらの筋肉が連携して働くことで、私たちは体を支え、スムーズに動かすことができるのです。

◎体幹の筋肉がもたらす驚くべき効果
では、体幹の筋肉を鍛えることで、私たちの体にはどんな良い変化が起こるのでしょうか?

・姿勢が良くなる: 体幹の筋肉が弱いと、骨盤が歪んだり、背骨のS字カーブが崩れたりして、猫背などの悪い姿勢になりがちです。体幹を鍛えることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
・体の軸が安定する: スポーツをする人なら、体幹の安定性がパフォーマンス向上に不可欠なことはよくご存知でしょう。しかし、日常生活においても、体幹がしっかりしていると、ふらつきにくくなり、動作が安定します。
・腰痛の予防・改善: 腰痛の原因の一つに、体幹の筋肉の弱さが挙げられます。体幹の筋肉がしっかりと体を支えることで、腰への負担が軽減され、腰痛の予防や改善につながります。
・内臓機能の活性化: 体幹のインナーマッスルである腹横筋は、内臓を正しい位置に保ち、働きをサポートする役割もあります。体幹を鍛えることで、便秘解消や消化機能の向上も期待できます。
・基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで、エネルギー消費量が増え、基礎代謝が向上します。これは、ダイエットや太りにくい体づくりにも繋がります。

◎今日からできる!体幹を意識した生活
体幹の筋肉は、特別なトレーニングをしなくても、日常生活の中で意識することで鍛えることができます。

・正しい姿勢を心がける: 座っている時も立っている時も、背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締めることを意識しましょう。
・電車の中では立つ: バランスを取ろうとすることで、自然と体幹の筋肉が使われます。
・階段を使う: 階段の上り下りは、下半身だけでなく、体幹の筋肉も鍛える良い機会です。
・家事をする時も体幹を意識: 掃除機をかける時や料理をする時も、姿勢を意識してみましょう。

もちろん、プランクやスクワットなどの体幹トレーニングを取り入れるのも効果的です。

◎まとめ
体幹の筋肉は、私たちの体の土台となる非常に重要な存在です。体幹を鍛えることで、姿勢が良くなる、体の軸が安定する、腰痛を予防・改善できるなど、様々なメリットがあります。

今日から少しずつでも良いので、体幹を意識した生活を始めてみませんか? きっと、あなたの体は応えてくれるはずです。