スマホ首から腰痛??(2025年05月22日 17時13分) リフレッシュサロンLOTUS

現代人のライフスタイルに欠かせないスマートフォン。しかし、長時間の使用が首や腰の健康に悪影響を及ぼすことをご存じですか?「スマホ首(テキストネック)」が進行すると、腰痛にもつながる可能性があります。本記事では、その原因と対策について詳しく解説します。

◎スマホ首とは?
スマホ首とは、スマートフォンやタブレットを長時間使用することで、頭が前傾した状態が続くことによって生じる首の負担です。一般的に、頭は約4.5～5.5kgの重さがありますが、前傾する角度によって首にかかる負荷は大きく増します。例えば、
・頭が15度傾く → 約12kg
・頭が30度傾く → 約18kg
・頭が45度傾く → 約22kg
この負担が毎日積み重なることで、首の筋肉や椎間板にストレスがかかり、肩こりや頭痛が悪化し、さらに進行すると腰痛にもつながることがあります。

◎スマホ首が腰痛を引き起こすメカニズム
首の姿勢が悪化すると、背骨全体に影響を与えます。特にスマホ首が原因で背中が丸くなると、腰にも負担がかかり、次のような症状が現れることがあります:
1. 猫背の悪化→ 背骨のS字カーブが崩れ、腰に余分な負担がかかる。
2. 骨盤の歪み→ 首の前傾によるバランス調整のため、骨盤が後傾しやすくなる。
3. 筋力低下→ 姿勢の悪化に伴い、腰や腹筋の筋力が低下し、腰痛の原因となる。

◎スマホ首・腰痛を予防する方法
1. 姿勢の改善
・スマホの使用時は、画面を目線の高さに持ち上げる。
・机や椅子の高さを調整し、背筋が自然に伸びる環境を作る。
・長時間同じ姿勢を続けず、30分ごとに姿勢を変える。

2. ストレッチとエクササイズ
以下の簡単なストレッチを日常に取り入れましょう:
・首のストレッチ:ゆっくりと左右に傾け、首筋を伸ばす。
・胸を開くストレッチ:背中で手を組み、胸を開くように伸ばす。
・骨盤の前傾・後傾運動:座った状態で骨盤を前後に動かし、腰の柔軟性を保つ。

3. スマホの使い方を見直す
・長時間の連続使用を避け、適度な休憩を挟む。
・音声入力やスマホスタンドを活用し、姿勢を整えやすくする。

◎まとめ
スマホ首が進行すると、肩こりだけでなく腰痛にまで影響を及ぼすことがあります。普段の生活で姿勢を意識し、適切なストレッチを取り入れることで、健康的な身体を維持しましょう。スマートフォンの使い方を工夫しながら、快適な生活を送りませんか?