親子ってのは嫌なとこばかり似るもんだ(2023年02月03日 12時00分) 杉山手技療法・西宮北口

おすすめ、お手軽健康法

『何と言っても食事』
50代からでも、よい食生活を心がける事で脳卒中や心臓病のリスクは下がるそうです
減塩を意識して「まごわやさしいよな」で
健康寿命を伸ばしましょう

ま‥‥豆類特に大豆
ご‥‥ゴマ
に‥‥少しのお肉(当院の提案)
わ‥‥ワカメなどの海藻類
や‥‥野菜
さ‥‥魚
し‥‥椎茸などのキノコ
い‥‥イモ類
よ‥‥ヨーグルト
な‥‥ナッツ

『寝返り打ってますか?』
元気な子供はゴロゴロ寝返りで疲れた身体を自然にリセットしています

寝返りの効果=身体の負荷を分散できること、血液やリンパの流れを良くし、痛みを出す物質が溜まるのを防いでくれます、又布団の中の湿度・体温調節、レム・ノンレム睡眠リズムが整います

勢いをつけず時間をおいて自然に頭は振らないように、腰痛の方は意識して寝返りを増やすことをおすすめします

『お白湯飲んでますか?』
水を沸騰させて、飲める温度まで冷まして白湯を飲む事で、内臓が温まり免疫力が上ります

1回の目安は100〜200ml、1日トータルで800mlまで

飲むタイミングは、朝、食事前、休憩中、就寝前など








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