『なぜ“水”は自律神経を整えるのか』(2025年07月14日 16時37分) 杉山手技療法・西宮北口

『なぜ“水”は自律神経を整えるのか』

私たちの身体の60%は水分でできていますが、「水分補給が自律神経を整える」ことには、しっかりとした生理学的根拠があります。自律神経は、内臓機能・血圧・体温・代謝など、私たちの“ホメオスタシス(恒常性)”維持を担う神経ネットワーク。その中心には交感神経と副交感神経が存在し、シーソーのようにバランスしながら身体をベストな状態に保っています。

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## 自律神経と体液バランスの密接なリンク

自律神経系はまず「体液(細胞内外の水分)」の濃度や量の変化にきわめて敏感です。
たとえば脱水状態になると、血液の浸透圧が上昇。それを脳の“視床下部の浸透圧受容器”が感知し、「抗利尿ホルモン(バソプレシン)」の分泌を高めます。これは腎臓の水再吸収を促して、体内の水分を保持しようとする生体防御反応です。

同時に、交感神経は血管収縮・心拍数増加を通じて循環系への負担を下げ、血圧維持に働きます。
逆に十分な水分を摂ると、血液が適度に希釈され、体温・血圧・末梢循環も自律神経を介してスムーズに調節されます。

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## 水分補給が自律神経に及ぼす3つの作用

### 1. **循環動態と脳機能の安定化**

少しの脱水でも血液の粘度がわずかに増し、心臓はより強く働かなくてはならなくなります。
このとき交感神経が優位化して心拍や血圧が上昇し、慢性的には“自律神経の緊張状態”をもたらします。また、脳血流も一時的に減少し、「集中力低下」「頭痛」「不安定な感情」などが出現しやすくなります。

適切な水分補給は、血漿量を安定させ、結果として自律神経の負担を軽減。特に朝一番の水分補給は、夜間の脱水を改善し、交感神経と副交感神経のリズムを正しいサーカディアン周期にリセットします。

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### 2. **消化管運動と副交感神経の活性化**

水分は消化器系に直接影響します。食事や水分摂取刺激によって「迷走神経(副交感神経)」が反射的に活性化し、胃腸蠕動や消化液分泌が促されます。
腸内の水分量が不足すると、腸蠕動が減少、便秘や消化不良の温床になり、これは自律神経失調の誘因にも。逆に適度な水分補給は副交感神経を高め、リラックス反応をサポートします(腸と脳は密接にリンク=腸脳相関)。

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### 3. **体温調節とストレス応答のコントロール**

発汗や蒸発による水分喪失は、自律神経、とくに交感神経の活性増大を経て熱放散や水分保持のフィードバック系を作動させます。
慢性的な水分不足はこのフィードバックを乱し、結果として低体温や倦怠感、睡眠障害のリスクを高めます。こまめな水分摂取は体温制御を安定させ、ストレスへの過剰反応を抑え、副交感神経優位の“回復モード”へのスムーズな移行を助けます。

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## 水分補給のベストプラクティス

・朝起きてすぐ200～250mlの水分(体内時計と自律神経リズムリセット)
・1～2時間ごとに少量ずつ(喉が渇く前に)補給
・カフェインやアルコールは利尿作用が強いため要注意
・就寝前～睡眠時は胃腸負担を避けて常温水or白湯を推奨

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「お水を飲む」ことは、科学的には“自律神経ホメオスタシスへのサポート”そのもの。健やかな毎日へ、積極的な水分補給を!

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