僧帽筋と眼精疲労について調べてみました(2025年10月02日 16時39分) 杉山手技療法・西宮北口

解剖の基本関係
- 僧帽筋
- 首の後ろから背中に広がる大きな筋肉で、上部繊維は鎖骨外側部・肩峰付近に付着します。主な機能は肩の挙上・外転・回旋の補助。神経は副神経(XI)で、知覚はC3–C4の知覚枝が関与します。
- 肩甲挙筋
- 頸椎の横突起から肩甲骨の内縁・特に上角付近へ走行します。肩甲骨を上方へ引き上げる働きが中心で、頸部の安定にも寄与します。神経は主に胸背神経(C5)で、時に頸枝のC3–C4が関与します。
- 眼輪筋と眼の動きの関係
- 眼輪筋は眼の周囲を囲む表情筋(主に顔面神経VII)で、閉じる・開くなどの表情機能を担います。直接的な「首の筋肉」からの神経支配を受けるわけではありません。眼球の動きを制御するのは外眼筋で、動眼神経III、滑車神経IV、外直筋を支配する外転神経VIです。頭部の姿勢が眼の使い方や視線の疲労に影響を与えることはあり得ます。
- 肩甲骨の上角の関与
- 肩甲挙筋は肩甲骨の内縁・上角付近に付着するため、肩甲骨の「上角」を含むエリアの緊張は肩甲挙筋の活動に影響します。僧帽筋の上部繊維と組み合わせて肩甲骨の動きを調整することで、頸部の動きの質や筋膜の張りにも変化が生じます。上角付近の緊張は頸部の筋膜経路や皮下の知覚へ波及し、感覚の変化を生むことがあります。

眼の奥の熱感・眠気の背景にある複数の仮説
- 交差的知覚経路の放散感
- 頸部の筋緊張は顔面領域の知覚系と脳幹で結びつく回路と関わり、痛み・熱感・不快感が「目の奥」や「鼻腔周辺」に放散することがあります。これを“熱感・眠気”として自覚する人がいます。
- 自律神経の反応
- 首の筋緊張は交感神経を刺激し、顔面の血流分布を変えることがあります。血流の変化が眼周・鼻腔周辺の温感として現れ、眠気と結びつく感覚を生みやすくします。
- 後頭部・頸部の神経支配の影響
- C2・C3の後方枝(大後頭神経など)が頭蓋底から眼周へ影響を及ぼす場合があり、頭の位置・動きによって痛感・熱感が生じることがあります。これが眠気と組み合わさると、リラックス感を促すことにもつながります。
- 視線・姿勢との相互作用
- 頭の角度や視線の安定性が変わると、眼の使い方の疲労感が増すことがあります。長時間の前傾姿勢や緊張は眼の疲労を強め、眠気を誘う要因になる場合があります。これらは直接の因果というより、複合的な感覚体験の一部です。

実践的なポイントと注意点
- 自分でできるケア
- 僧帽筋・肩甲挙筋のストレッチ、胸郭の拡張を促す呼吸法、頭頸部の姿勢改善を日常に取り入れると、肩甲帯の安定性と頸部の緊張緩和につながります。
- 定期的な休憩とリズムの良い体の動き、長時間の同姿勢を避ける工夫が有効です。
- 症状の見極め
- 強い痛み・視界の急変・頭痛が恒常化する場合は医療機関の受診をおすすめします。体感には個人差が大きく、推定の域を出ない点に留意してください。
- 専門家へ相談の目安
- 姿勢改善だけでは改善が見られない、日常生活に支障をきたす、仕事のパフォーマンスに影響する場合は、整体・理学療法・整形外科など専門家の評価を受けるとよいでしょう。

まとめ
- 僧帽筋・肩甲挙筋は肩甲帯の安定と頸部の姿勢決定に関与します。眼輪筋・眼の動き自体は直接首の筋肉の支配下ではなく、頭の位置・姿勢・自律神経の統合によって間接的に影響を受けることがあります。肩甲骨の上角周辺の筋群の緊張が、首の動きや筋膜経路に影響を与え、眼周りの感覚や眠気感に結びつく可能性があります。日常のセルフケアと適切な休息を組み合わせ、症状が強い場合は専門家のサポートを検討してください。

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