腋窩リンパが大事って話(2025年10月30日 16時23分) 杉山手技療法・西宮北口

三角筋(デルタイド筋)と尺骨手根伸筋(Extensor Carpi Ulnaris: ECU)は、肩と前腕の動きを司る別の筋肉ですが、リンパの流れとも少なからず“動きの関係”があります。

解剖の基本と動きの関係
- 三角筋は肩の主な外転筋で、前部・中部・後部の3つの束に分かれます。肩甲帯の動きに深く関わり、日常動作やスポーツ動作の起点となります。働きは肩の安定と幅広い可動域の確保に寄与します。
- 尺骨手根伸筋は前腕の後面にあり、肘の外側の上腕骨の外側上顆と尺骨から起始し、手首の小指側の基部(5中手骨の根元)に停止します。主な作用は手首を伸展し、尺骨側へ内転させることです。
- この二つの筋は別の部位を動かしますが、上肢全体の連動性を生む筋膜・結合組織のネットワークの中で、腕の動きを滑らかに伝える“道具箱”の役割を共有します。

リンパの解剖と流れの要点
- 上肢のリンパは主に腋窩リンパ節へ向かいます。肩周囲・上腕・前腕・手背のリンパ液は、腋窩のリンパ節群(腋窩の前部・内側・外側・中央など)を経由して全身のリンパ系へ回ります。
- 三角筋のある肩部周囲は、腋窩リンパ節と直結するエリアです。肩や上腕のリンパ液はこの腋窩リンパ節へ集まりやすく、全身の免疫機能や炎症の伝達にも関わります。
- 尺骨手根伸筋の腱が走る前腕・手首のリンパ流も、前腕のリンパ路と手背・手掌のリンパ網を経て腋窩へと列を成します。直接的な“筋の横断によるリンパ通路”という意味よりは、筋の動きが作るポンプ効果でリンパの循環を後押しするイメージです。

三角筋・ECUとリンパの実務的なつながり
- 筋肉の動きはリンパのポンプ作用を生み、筋収縮によって周囲のリンパ管を圧迫・移動させます。これにより、リンパ液の流れが促進され、腋窩リンパ節へ向かう液の搬送がスムーズになります。要するに“動くこと”が、リンパの戻りを助けるのです。
- 三角筋は肩の可動域を保ちつつ、上肢の血流・リンパ流を上方へ押し上げる役割を補助します。ECUは手首の伸展と尺骨側への動きをつくる際、前腕の筋群と協調して腕全体の力の連携を作ります。これらの動きは、手首・前腕のリンパ液が螺旋状に腋窩へ集まる流れを支える補助的役割を果たします。
- ただし、直接的な“リンパ節と筋の結びつき”は解剖学的には限定的です。筋肉そのものがリンパ節へ流れを“送る”のではなく、筋肉の収縮がリンパ液の流れを促進する“機械的ポンプ”として機能する、という理解が適切です。

日常で活用できるポイント
- 小さな動きを積み重ねる: 肩のストレッチや軽い回旋運動、手首の伸展・屈曲を含む前腕の連動運動を、無理なく日常に取り入れると、リンパの流れを保つ手助けになります。
- 動くことで腋窩のリンパ節周辺のポンプ機能を支える: 大きな力を使わず、肩を回す、前腕を軽くひねる、手首を動かすなど“動作の連携”を意識するのがコツです。
- むくみ・違和感がある場合の注意: もし上肢のむくみが気になる場合は、専門家(医師・理学療法士・リンパドレナージュのセラピスト)に相談してください。自己判断で強い圧をかけるマッサージは避けるべきです。
- 筋力と柔軟性のバランス: 三角筋の過緊張やECUの過負荷は、肩の動きの制限につながることがあります。適度な筋力トレーニングとストレッチ、姿勢改善を組み合わせると、リンパの流れを含む局所の血流・組織環境が整います。

まとめ
- 三角筋は肩の動きを安定させ、ECUは前腕の伸展を担い、上肢の動きの連携を作る。いずれもリンパのポンプ機能を間接的にサポートします。
- 上肢のリンパは主に腋窩リンパ節へ流れます。肩周囲の動きは、このリンパの循環に寄与します。
- 筋肉の“動く力”がリンパの戻りを促進するため、日常の軽い運動・ストレッチ・適切な姿勢が大切です。
- 問題があると感じたら無理をせず専門家へ相談しましょう。

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