生理中にリンパマッサージって受けていいの?って話(2025年11月05日 16時34分) 杉山手技療法・西宮北口

生理中もリンパは通常どおり働きますが、ホルモンの変動で体液のバランスが変わりやすく、感じ方や反応には個人差があります。リンパマッサージは適切に受ければリラックスやむくみの軽減になります。ただし腹部への強い刺激を避け、体調・症状を見ながら行うことが大切です。

1) リンパの基本と生理中の体内の変化
- リンパの役割
- 組織の余分な体液を回収して静脈へ戻す、免疫細胞の移動を促す、老廃物を運ぶといった重要な働きを担います。体液循環は呼吸運動や筋運動、体温調節などと連動して動きます。
- 生理周期と体液バランス
- 月経期を含む生理周期では、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の量が変化します。これにより血管の透過性や組織の水分保持が影響を受け、脚や腹部など局所でのむくみを感じやすくなることがあります。特に月経前後や生理中には、体の水分分布が一時的に変化することが多いです。
- 体感と免疫の関係
- 生理中は免疫機能の動的な変化も関与します。ホルモンの変動とともに体温感覚が変わったり、筋肉の緊張が増減したりすることがあります。リンパの流れはこれらの変化を背景に「感じ方」に影響を及ぼすことがあります。

2) 生理中のリンパの動きについてのポイント
- 局所の浮腫とリンパ流の関係
- 生理中は骨盤部周辺の循環が一時的に変化することがあり、浮腫や張り感を感じることがあります。リンパはこの浮腫の解消にも役立つと考えられますが、過度な負荷をかけると逆効果になる場合もあります。
- 呼吸と胸郭の動き
- 深呼吸や腹式呼吸は胸部・腹部の膜やリンパの流れを促進します。特に横隔膜を動かす呼吸はリンパの自然な拍動を助け、全身の循環をサポートします。
- 水分補給と代謝負荷
- 十分な水分摂取はリンパの粘度を下げ、流れを滑らかにします。塩分の過剰摂取はむくみを増強することがあるため、日常の食事にも注意が必要です。

3) 生理中のリンパマッサージは受けてよいのか(安全性と適切さ)
- 安全性の基本方針
- 分野を問わず、リンパマッサージは通常、軽い圧でリンパの流れを促進する目的で行われます。生理中でも適切に行えば多くの人にとって安全です。ただし個人差があります。
- 注意すべき状況・禁忌
- 重度の腹痛・激しい cramps がある時は腹部を強く刺激する施術は避けるべきです。
- 妊娠中、局所に感染・皮膚疾患、外傷、血栓性疾患(例:深部静脈血栓症)などがある場合は専門家に相談してください。
- 生理中でも腫瘍性病変や悪性疾患が疑われる場合は医師の指示を仰ぐべきです。
- 具体的な施術のポイント
- 力を入れすぎず、軽い圧(通常は皮膚の下の組織を感じる程度の圧力)で、リンパ節へ向かう方向性を守って行います。
- 腹部には直接の圧迫を強く避け、体を横向きにして腰回りや下肢、背部の循環から順にアプローチすると安全性が高まります。
- 腹部を含む部位の施術は、担当セラピストが体調を聞き取りながら、痛みの有無や不快感を都度確認しながら進めるのが望ましいです。
- 自己判断と専門家の活用
- 自分でセルフケアを行う場合は、強い圧を避け、痛みが出る部位には触れない、もしくは刺激を最小限に抑えることが大切です。
- 不安がある場合や初めて試す場合は、資格を持つセラピストや医療従事者に相談の上で受けることをおすすめします。

4) 生理中に取り入れやすいリンパケアの具体案(実践ガイド)
- セルフケアの基本
- 体を過度にねじったり、強い揉み返しが起こる動作は避けます。
- 首・肩・上肢の軽いマッサージで上半身のリンパの流れを整え、胸郭の動きをスムーズにします。
- 下肢は足先から膝、太ももへと、リンパの走行に沿って優しく流すと良いです。特に腋窩(わきの下)や鼠径部(足の付け根)のリンパ節へ向かうイメージで優しく促します。
- 推奨されるセルフ技術
- 腹部は避けつつ、腹式呼吸を取り入れて横隔膜の動きを活性化します。
- 手のひらを薄く当て、円を描くように軽い圧で鎖骨下のリンパ節へ向けて流す動作を取り入れると、上半身の循環が改善されやすいです。
- 眠前のリラクセーションとして、全身を軽く撫でるようなスキンデリバリーの動作を取り入れるのも効果的です。
- 日常生活での補助
- 適度な運動(ウォーキング、ストレッチ、ヨガのやさしいポーズ)はリンパの自然な流れを助けます。
- 十分な睡眠と水分補給、塩分の過剰摂取を控えるなど、ライフスタイルの基本も大切です。

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