緊張すると背骨はかたくなる?(2025年11月18日 16時39分) 杉山手技療法・西宮北口

緊張が続くと胸椎の周りの筋肉が過緊張を起こし、硬く感じやすくなります。自律神経とリンパの働きを絡めて、なぜそうなるのかを分かりやすく解説します。

1) 自律神経の影響
緊張状態では交感神経が優位になり、体を「守るモード」にします。結果、背中の脊柱起立筋群や僧帽筋、菱形筋など胸椎周辺の筋肉が過剰に緊張します。筋肉の長時間の過緊張は、筋線維の張力を高め、関節の間の滑走を悪くして胸椎の動きを制限します。加えて、体は姿勢を安定させようとするので、猫背気味の前傾姿勢になりやすく、胸椎の曲げ伸ばしのバランスが崩れ、硬さを感じやすくなります。

2) 呼吸と胸郭の動き
不安や緊張が強いと浅く早い胸式呼吸になりがちです。肺と肋骨を広げる肋間筋の運動が少なくなると、胸郭の可動域が狭まり、胸椎の関節の潤滑性が低下します。深い呼吸や腹式呼吸を取り入れると、横隔膜の上下運動と肋骨の動きが活発になり、胸椎周りの筋肉の緊張を緩和しやすくなります。呼吸が深まると副交感神経の働きが促進され、体全体のリラックスが進みます。

3) 筋膜と姿勢の影響
筋膜(ファシア)は筋肉を包み、動きを連結します。緊張が長く続くと筋膜の癒着が生じ、胸椎周りの張力パターンが固定化されやすくなります。特に胸椎の過度の前弯(猫背)や肩甲帯の硬さは、胸椎の動きをさらに制限します。日常的な姿勢のむくみや不均衡が積み重なると、局所のこわばりが慢性化します。

4) リンパと血流の影響
ストレス状態は筋肉の緊張を通じて局所の血流を変化させ、リンパの循環にも影響を与えることがあります。筋肉の収縮はリンパ液をポンプのように前進させますが、長時間同じ姿勢や過度の緊張はリンパの流れを滞らせ、老廃物の排出が滞ることがあります。リンパの滞りは組織の緊張感を増し、背中全体の硬さを感じやすくします。深い呼吸は胸腔内の陰圧を変え、胸郭周りのリンパの流れを促進する効果が期待できます。

5) 神経系の過敏性と痛覚の変化
長期的なストレスは痛覚の閾値を下げ、軽い張りや違和感を強く感じやすくします。これは中枢神経の感受性が高まる「中枢感作」と呼ばれる現象に関連します。結果、胸椎周囲のこわばりを強く感じ、実際の負荷以上に硬さを強く自覚することがあります。

6) 総括と日常の対策ヒント
- 深呼吸と腹式呼吸を日常的に取り入れる。特に4秒吸って6秒かけて吐くリズムがおすすめ。
- 胸椎周りのストレッチや肩甲帯のほぐし、猫背改善の小さな習慣を取り入れる。
- 長時間の座位や同じ姿勢を避け、適度な休憩と動きを入れる。
- 呼吸連動のエクササイズや軽い有酸素運動で自律神経のバランスを整える。

このように、緊張による胸椎の硬さは、自律神経の反応、呼吸パターン、筋膜・姿勢、リンパ循環のかかわりが複合的に絡んで起きる現象です。無理のない範囲で呼吸と動作を意識すると、胸椎の動きが戻りやすくなります。

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