冬の方が疲れやすい、それは毛穴が関係してるかも?(2025年12月10日 15時16分) 杉山手技療法・西宮北口

冬に外に出ると、
・肌がひんやり
・毛穴が目立ちにくい
・でも、なんだか乾燥してゴワつく
こんな経験ありませんか?
実はこれ、「肌が若返った」のではなく、カラダの防御反応なんです。
1.寒さでまず反応するのは「血管」
寒い場所に出ると、皮膚のすぐ下にある**毛細血管(もうさいけっかん)**はキュッと縮みます。
これは体温を逃がさないための、防寒モード。
・血管が縮む(=収縮する)
・血液の流れが減る
・肌に運ばれる酸素や栄養が一時的に少なくなる
この血管の収縮によって、周りの組織が少し「引っ張られる」ような状態になります。
その結果、毛穴周りの皮膚がピンと張って、毛穴が小さく見えることがあるのです。
2.毛穴の“本体”はどこ?
「毛穴」と呼んでいる穴の正体は、
・毛が生えてくるトンネル(毛包)
・皮脂を出す皮脂腺
からできています。

皮膚の細胞たちは冬にどう動いている?
ここからは、もう少し「細胞レベル」で見ていきます。
1.表皮細胞(角化細胞)の動き
肌の一番外側にある「表皮」では、
・新しい細胞が生まれる
・少しずつ押し上げられる
・最後は“角質”としてはがれ落ちる
というサイクルが、約28日〜40日(年齢や体調で変化)で回っています。
冬になると…
・外気は冷たい&乾燥
・室内は暖房でさらに乾燥
→ 表皮の水分が失われやすくなり、
→ 細胞どうしをつなぐ「セラミド」などの保湿成分が減りやすくなります。
その結果:
・角質が厚くなりやすい
・ゴワつき、ざらつき
・光の反射が乱れて、毛穴の影が強く見える
つまり、一時的には寒さでキュッと引き締まったように見えても、長期的には乾燥で毛穴が目立ちやすい土台になりうる、というちょっとしたトラップ状態になります。
2.皮脂腺細胞の反応
寒いと汗はかきにくくなりますが、
皮脂(肌の油)は「乾燥から守らなきゃ」と思って、
・人によっては逆に皮脂分泌が増える
・Tゾーンだけテカる
なんてことも起こります。
皮脂腺の細胞自体が「縮んで毛穴が小さくなる」というよりは、
・血流低下
・ホルモンバランス
・自律神経の状態
に影響されて、皮脂の出方が変わるイメージです。
皮脂が多いと毛穴周りの壁が押し広げられ、
・夏や疲れている時は「毛穴が開いてる」
・寒くて血流が落ちると「一時的に締まって見える」
という見た目の差が生まれます。

じゃあ、それが「身体の疲労」とどう関わるの?
ここが一番おもしろいところです。
冬の毛穴の変化は、そのままカラダの疲れ方と深くつながっています。
1.寒さ=自律神経がフル稼働
寒い環境にいるとき、
体の中では「交感神経(こうかんしんけい)」が優位になります。
交感神経は「戦う・逃げるモード」の神経で、
・血管をキュッと縮める
・心拍数を上げる
・筋肉に血液を優先的に送る
などの働きをします。
その一環として、
・皮膚の血流が減る
→ 肌は冷たくなる
→ 毛穴まわりの組織もテンションが変わる
→ 「毛穴が引き締まった」感覚
この状態が長く続くとどうなるか?
・交感神経のオン状態が続く
→ リラックス(副交感神経)がしにくい
→ 睡眠の質が下がる
→ 回復力が落ちて「慢性的な疲労」に
つまり、毛穴がキュッとして見えるほど寒い環境に長くいる=体はずっと緊張モードで頑張っているとも言えます。
2.血流が落ちる=老廃物が流れにくい
血液は
・酸素や栄養を運ぶ「宅配便」でもあり、
・老廃物を回収する「ゴミ収集車」でもあります。
皮膚だけでなく、全身で血流が落ちると、
・筋肉に老廃物(乳酸など)が残りやすい
・「だるい」「重い」「こりやすい」
・冷え性が悪化しやすい
といった疲労感につながります。
毛穴まわりの小さな世界でも同じで、
・血流低下
→ 酸素・栄養が不足気味
→ ターンオーバーが乱れやすい
→ くすみ・ごわつき・毛穴目立ち
「なんとなく顔色が悪い」「疲れて見える」
という印象は、実は肌細胞レベルでの“疲労”のサインでもあるのです。
3.睡眠とホルモンの関係
冬は日照時間が短くなることで、
・体内時計が乱れやすい
・メラトニン(睡眠ホルモン)のリズムが崩れやすい
→ 眠りが浅くなる
→ 成長ホルモンが十分に出ない
→ 肌の修復力が落ちる
その結果、
・夜のあいだに毛穴まわりのダメージがリペアされにくい
・日中の寒さ&乾燥の刺激が蓄積
→ 「なんか毛穴の調子が戻らない…」という冬特有のループに。
ここまでくると、
毛穴の状態=睡眠の質や疲労回復のバロメーター
といっても大げさではありません。

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