とりあえずゴリゴリしてるなら人中周りもやりなさいって話(2026年02月02日 16時24分) 杉山手技療法・西宮北口

鼻と上唇の間(人中=じんちゅう)まわりの「コリ」についての話ね。
人中は、表情筋(とくに上唇を動かす筋肉)と、鼻の横を通る筋膜(筋肉を包む薄い膜)、さらに歯ぎしり・食いしばりに関係する口輪筋(こうりんきん:口の周りを囲む筋)などが密集するエリアです。ここが張ると「鼻の下が固い」「上唇が動かしにくい」「顔の中心が重い」などの感覚が出やすくなります。

なぜ人中がコるの?(よくある原因)
・食いしばり/歯ぎしり:無意識に口周りが緊張し、口輪筋や上唇の筋群が硬くなります。
・口呼吸・浅い呼吸:鼻周り・上唇周りの筋肉が緊張しやすく、鼻の通りが悪い人ほど固定化しがち。
・スマホ姿勢(頭が前に出る):首前面～顎下～口周りが連動して硬くなり、顔の中心にコリが集まることがあります。
・表情のクセ(上唇をすぼめる、片側で笑う、への字口):同じ動きの繰り返しで筋膜が滑りにくくなります。
・鼻炎・花粉などで鼻をかむ回数が多い:鼻の付け根～上唇の組織に微小な負荷がかかりやすいです。

上下に動かしたら「頭がスッキリ」したのはなぜ?
これは医学的に断定はできないけれど、起こりやすい説明はあります(体感としては多くの人が経験します)。
・顔面の筋膜の滑走(すべり)が良くなった
人中は「顔の中心の筋膜の交差点」っぽい場所で、ここがゆるむと鼻横～頬～こめかみ方向の張り感が軽くなることがあります。結果として「頭が軽い」「視界が開ける」感覚につながりやすいです。
・鼻呼吸が一時的にしやすくなった
鼻の周りの緊張が落ちると、呼吸が深くなりやすい。呼吸が深くなると交感神経優位の緊張が下がり、「スッキリ」に寄ることがあります。
・三叉神経(さんさしんけい)領域への刺激で感覚が変わった
鼻～上唇は顔の感覚を担う三叉神経の分布域。軽い刺激で「痛気持ちいい」「ぼんやりが晴れる」などの感覚変化が出ることがあります(ただし強刺激は逆効果になりえます)。

目の疲れも取れる?(期待できること/できないこと)
結論、軽い眼精疲労の“関連する張り”が下がることでラクに感じる可能性はあります。ただし、視力矯正が合っていない・ドライアイ・炎症などが原因の眼精疲労は、人中をほぐしても根本改善はしにくいです。
期待できる方向性としては、以下の連動です。
・口周りの緊張が下がる
→ 頬～こめかみの筋膜テンションが下がる
→ 眉間・目の周りを無意識にしかめるクセが弱まる
→ 「目が開きやすい」「奥の重さが軽い」と感じることがある

安全に「取る」ためのセルフケア(やりすぎ防止が重要)
痛みが出るほど強くやると、粘膜に近い場所なので荒れたり、逆に防御反射で固くなることがあります。目安は痛気持ちいい未満、終わった後に赤みが残らない強さで。
1) まずは“ゆるめる”触れ方(30秒)
・口は軽く閉じ、歯は離す(食いしばり解除)
・人中に指腹を当て、上下に1～2mm程度の小さな揺らし
・呼吸は鼻からゆっくり(吐く息を長めに)
ポイント:大きく動かすより、浅く・ゆっくり・長めが安全で効きやすいです。
2) 口輪筋リリース(20～30秒)
・上唇の輪郭(口角寄り)を指で軽く押さえ、横方向にうっすら伸ばす
・「ふー」と息を吐いて力を抜く
ポイント:上唇を引っ張り上げない。粘膜をこすらない。
3) 仕上げ:首とセットで戻りにくくする(30秒)
・顎を軽く引き、首の後ろを長くする
・肩をストンと落とし、鎖骨まわりをさする
顔のコリは首・呼吸とセットだと定着しやすいです。

NG(悪化を避けるために)
・強く押し込む/爪でこする/長時間やる(炎症・色素沈着のリスク)
・痛みやしびれが出るのに続ける
・鼻の下を頻繁に触りすぎる(肌荒れ・毛穴トラブルの原因に)

受診の目安(セルフケアより優先)
以下がある場合は、自己流で続けず、歯科・耳鼻科・皮膚科・医療機関などの相談が安心です。
・片側だけ強い痛み、しびれ、感覚低下
・口内炎やヘルペスがある、赤く腫れている
・顎関節の痛みやカクカク音が強い(食いしばり由来のことも)
・目の痛み、視力低下、強い頭痛を伴う

今日からのコツ(戻り防止)
・日中「歯が触れてない?」を1日3回チェック(触れてたら離す)
・スマホを見るとき、画面を上げて顎を前に出さない
・鼻呼吸がしんどい日は無理にほぐさず、まず睡眠と加湿

ハッシュタグ
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