胸椎4番5番のしんどさについて(2026年02月22日 16時35分) 杉山手技療法・西宮北口

胸の真ん中あたり(背骨の胸椎)に「なんか詰まる・重い・息が浅い」みたいな違和感があると、疲れやすさまで一緒に出てくることってありますよね。今回は 胸椎4番(T4)・胸椎5番(T5)あたりの違和感 と 身体疲労 のつながりを、インスタ投稿向けにできるだけわかりやすくまとめます。
まず胸椎T4・T5は、ちょうど 肩甲骨の間の少し下〜みぞおちの少し上 に位置し、肋骨・胸郭(きょうかく)と強く関係する場所です。胸椎は腰や首と比べて「回旋(ひねり)」は得意だけど「反る(伸展)」は苦手。さらに肋骨が付くので、硬くなりやすい構造でもあります。ここに動きのクセや固さが出ると、呼吸・姿勢・自律神経っぽい不調感まで連鎖しやすく、結果として“全身がだるい”につながることがあります。
T4・T5の違和感が疲労につながる主な理由
1) 呼吸が浅くなって酸素効率が落ちる
T4・T5周りが硬いと、胸郭が広がりにくくなります。すると呼吸が 胸の上だけ(浅い呼吸) になりやすい。浅い呼吸が続くと、体は「常に軽く息切れしている」ような状態になり、同じ活動量でも疲れやすく感じます。特にデスクワークで前かがみ+猫背だと、肋骨が下がって肺が広がりにくくなり、疲労感が加速しがちです。
2) 姿勢維持の“無駄な筋肉コスト”が増える
T4・T5が固まると、背中で本来分散されるはずの負荷が、首・肩・腰に逃げます。例えば
・胸椎が動かない → 首が代わりに反る → 首肩が常に緊張

・胸椎が伸びない → 肩甲骨が外に開く → 巻き肩固定

みたいな感じ。これ、無意識にずっと力を使い続けるので、体力を“漏電”している状態になります。
3) 交感神経が優位っぽくなり、回復モードに入りにくい
胸椎の上部〜中部は、緊張やストレス反応とセットで固まりやすいです。背中がこわばると、呼吸が浅くなり、さらに緊張が抜けにくい…という循環に。結果として「寝ても回復しない」「休んでもスッキリしない」疲労の質に寄っていくことがあります。※これは病名の断定ではなく、“よくある体の反応パターン”としての話です。
「T4とT5の違い」って何が起きやすい?
厳密には1椎体ずつ役割がバシッと分かれるというより、その周辺の肋骨・胸骨・肩甲骨の動きの組み合わせで症状の出方が変わります。目安としてはこんな傾向。
T4寄りに違和感が出るとき
・肩甲骨の間の上のほうが詰まる

・首肩こり、頭重感とセットになりやすい

・呼吸が「胸の上」で止まりやすい(吸ってるのに入らない感じ)

デスクワーク、スマホ姿勢、巻き肩が強い人に多め。
T5寄りに違和感が出るとき
・背中の真ん中〜少し下が張る、肋骨が固い感じ

・みぞおち周りが硬い、体幹がねじれない

・長時間座ると腰や背中が重だるい

体幹の回旋(ひねり)が少ない生活、呼吸が浅いまま運動する人にも出やすいです。
セルフチェック(3つ)
当てはまるほどT4・T5周辺の硬さ→疲労のルートが濃いかも。
・仰向けで深呼吸すると、胸が広がらずお腹ばかり動く or 逆に胸だけ動く

・両手を頭の後ろに組んで胸を反らすと、背中が動かず腰だけ反る

・上半身を左右にひねったとき、片側だけ詰まる(肋骨が動かない感じ)
今日からできるケア(安全めな順)
1) “背中に息を入れる”呼吸(1分)
椅子に座って背すじを軽く伸ばし、鼻から吸って「背中〜肋骨の後ろ側がふくらむ」イメージ。吐くときは肩の力を抜く。胸椎は「動かそう!」より「呼吸で勝手に動く」を狙うのがコツ。
2) 胸椎の伸展(丸めたタオルで30秒×2)
背中の真ん中(肩甲骨の少し下あたり)に丸めたタオルを横向きに当てて仰向け。腰が反りすぎない範囲で胸を開く。痛みが強い場合は中止。
3) ひねりの再学習(ゆっくり)
座って胸の前で腕を組み、骨盤は正面のまま上半身だけ小さく左右に回旋。可動域より「スムーズさ優先」。
注意点(大事)
しびれ、胸の強い痛み、息苦しさ、発熱、外傷後の強い痛み、夜間痛が増えるなどがある場合は、セルフケアより先に医療機関での確認がおすすめです。違和感が「ただのコリ」に見えて別原因が混ざることもあるので、無理はしないでくださいね。
“胸椎T4・T5の詰まり”は、呼吸と姿勢のハブ。整ってくると、同じ睡眠時間でも回復感が変わる人が多いです。まずは呼吸から、軽くいきましょ。
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