運動習慣について!(2023年10月02日 18時27分) SSS 江坂スタジオ

今回は運動をしたほうが良い理由の一つをお話します!!

人はご飯を食べる事によってエネルギーが蓄えられることは皆さんご存知だと思いますが、よりエネルギーを増やす方法があります、それは赤身の筋肉を鍛えることです!
筋肉には赤い筋肉(赤筋繊維)と白い筋肉(白筋繊維)があり、どちらにもミトコンドリアという食べた物をエネルギーに変えてくれる物質があります、ご飯を食べた量と身体のミトコンドリアをプラスしただけエネルギーを蓄えられます!そして、赤身の筋肉(赤筋繊維)にそのミトコンドリアが白い筋肉(白筋繊維)より2倍あるといわれています!なので赤筋繊維を鍛えただけ良いとされています!

赤筋繊維を鍛えるのに効果的なのが有酸素運動です!
有酸素運動をすることで年とともに減っていく毛細血管を増やし、体中に栄養や酸素を運び老廃物を流してくれて、赤筋繊維を増やします!
有酸素運動と言っても心拍数を120～130の間が良く、それ以上の上がってしまうと、活性酸素が体に溜まり、細胞にダメージを与えたり免疫機能を低下させるなどの体に無理をしている状態で、健康とは逆効果とも言える状態になるので注意してください!

なので、健康を維持するために、激しくなく無理のない有酸素運動を普段の生活に取り入れて健康な体作りをして行きましょう!