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- 投稿日:
- 2025/10/22 19:14
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ニキビ改善と睡眠
お肌のゴールデンタイムとは、一般的に夜10時～深夜2時の間を指し、この時間帯に肌の修復や再生が活発に行われるといわれています。
これは、成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯とされているためです。成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、ダメージを修復する働きがあります。
ただし、最近の研究では「時間帯よりも質の良い睡眠をとることが重要」とも言われています。深い睡眠(ノンレム睡眠)のときに成長ホルモンが分泌されるため、睡眠時間や寝る時間よりも、しっかり熟睡できる環境を整えることが大切です。
肌のゴールデンタイムを活かすポイント
1. 質の良い睡眠をとる(寝る直前のスマホ・カフェインを避ける)
2. スキンケアを丁寧に行う
3. バランスの取れた食事を摂る(ビタミン・タンパク質を意識)
4. 適度な運動をする(血流を良くし、ターンオーバーを促進)
時間にとらわれすぎず、生活習慣を整えることが美肌への近道ですよ!
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