ペガサス鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2022/10/22 17:18
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体幹トレーニング
こんにちは☀️群馬県高崎市のペガサス鍼灸接骨院です!
本日はお腹の体幹(インナーマッスル)について✨
本格的な冬の寒さでギックリ腰や普段から腰痛に悩まされている方はお腹のインナーマッスルが弱くなっていたり、使えていない可能性があります。
そこで今回はインナーマッスルを強化したり使えるようにするトレーニングをご紹介します!
①仰向けで寝て膝を曲げます。
②鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます。お腹がパンパンになるまで膨らませましょう!
③口からゆっくり息を吐き、膨らませたお腹を凹ませていきます。もう吐けない!ってくらい息を吐き出しましょう!
⚠️呼吸の際に胸が動いてしまうと胸式呼吸なってしまうので動かないように注意してやりましょう!
10回から15回を目安にやってみましょう!
よくわからないやもっと知りたい方はお気軽にご連絡お待ちしております。
腰痛/ギックリ腰/インナーマッスル/体幹トレーニング/スポーツリハビリテーション
