ペガサス鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2022/10/22 17:38
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再発予防
こんにちは☀️群馬県高崎市にあるペガサス鍼灸接骨院です!
本日は分離症の再発防止トレーニングを紹介!
分離症くっついた後、競技復帰までの間にやるべきこと
①体幹周りのトレーニング
プランクやクランチ、サイドプランクなどで体幹周りのトレーニングをすることで腰への負担を減らします。
②胸郭周りの回旋可動域をつける
実は身体を回すのって腰ではなくて背中の胸椎や肋骨がメインなんです。胸周りの可動域がしっかりないと腰で代用するので負担がかかります。なので胸周りで、しっかり回せるようストレッチ!
③股関節周りのストレッチ
股関節周りの動きはスポーツにおいてかなり重要になってきます。股関節が硬いと腰も含め色々な部分が補おうとするため負担がかかります。なのでしっかりストレッチして可動域を出しましょう!
この3つは必須条件!!!
まだまだすべきことはあるので気になる方はお気軽にご連絡下さい!
