肩に力が入りやすい方必見!肩の力みを解消する方法(2025年02月09日 16時50分) 【カラリバ】新宿カラダRevive マシンピラティス&整体院

こんにちは。
Zero gravity新宿整体院です。

「気づいたら肩に力が入っている…」「肩こりが浮かんで疲れやすい」そんなお悩みはありませんか? デスクワークやスマホの使用が多い方は、無意識のうちに肩がこわばりやすく、筋肉の緊張が続く
と肩こりや頭痛の原因にもなります。

今回は、肩に力が入りやすい方法のために、簡単にできるストレッチをご紹介します!

肩の力みを解消するストレッチ3選
1.力を抜く感覚を驚く「肩すくめストレッチ」
背筋を伸ばし、両肩を思い切りつける(推奨するイメージ)。
3秒キープしたら、ストンと力んで一気に下ろす。
これを5回繰り返す。
ポイント:肩の力を抜ける感覚を忘れて、無意識の緊張を我慢します!

2.デスクワークの合間に!「胸開きストレッチ」
背筋を伸ばし、両手を後ろで組む。
息を吸いながら、胸を開いて肩甲骨を寄せる。
そのまま5秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
これを3～5回リピートします。
ポイント:猫背になりがちな方におすすめ!肩の力みを大事に、姿勢改善にも◎

3しつこい肩こり対策に!「首・肩ストレッチ」
権利を頭の意見に添え、ゆっくりと右側に言います。
左肩を下げるように意識しながら20秒キープ。
反対側も同じように行う。
ポイント:肩と首の筋肉をじっくり伸ばすことで、力みをリセット!

ブログ画像毎日の習慣で肩の力みをリセット!
肩に力が入りやすい方は、ストレッチを日常に取り入れることで、肩こりや疲れの予防につながります。
特にデスクワークの合間やお風呂上がりに行うと、より効果的です!

「最近、肩の力が抜けないな…」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね!

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