自宅で簡単サウナ気分(2025年03月22日 14時15分) 【カラリバ】新宿カラダRevive マシンピラティス&整体院

こんにちは
Zero gravity新宿整体院です。
今回は、サウナがもたらす効果と自宅でも簡単にサウナ気分を味わえるやり方をお伝えしていきます
1. 血行促進の効果

血管拡張:
サウナの高温環境は、血管を拡張させる作用があります。血管が広がり、血液の流れがスムーズになり、全身の血行が促進されます。
これにより、体の隅々まで酸素や栄養素が効率よく議論され、細胞の活性化や疲労回復を訴えます。

血流増加:
血行が促進されることで、筋肉に蓄積した疲労物質である乳酸の排出が促進され、筋肉のコリや痛みの緩和につながります。
また、血流増加は、新陳代謝を注目し、老廃物を排出するため、むくみの解消や肌のターンオーバー促進にも効果が期待できます。

疲労回復:
後の筋肉疲労物質の排出も運動してくれるから、肩こりや慢性腰痛、眼精疲労などの原因は、固まった筋肉が血液の流れを阻害し、老廃物が集中し、老廃物が筋肉の神経を刺激するからです。


2. 自律神経への効果

自律神経の調整:
サウナの温冷交代浴は、自律神経のバランスを整える効果があります。高温のサウナと低温水風呂を交流することで、交感神経と副交感神経が活性化され、自律神経の調整力が高められます。

ストレス軽減:
自律神経のバランスが整うことで、ストレス耐性がどのようになり、精神的な安定に繋がります。
最近の研究だとサウナは鬱にも効果があるみたいです。




自宅で手軽にサウナ気分を楽しむ温冷交代浴がオススメです。

～自宅でできる温冷交代浴のやり方～
1 40℃のお風呂に3分浸かる::浴槽に40℃のお湯を張り、3分間肩まで浸かります。
2 冷水シャワーが見れる::浴槽から出て、25～30℃の冷水シャワーを足元から浴びます。
3 1～2分休憩する::シャワーした後、1～2分休憩します。
4 上記1～3を3回繰り返す::この流れを3回繰り返します。
5 10分ほどお風呂に浸かる::最後に、10分ほどお風呂に浸かって体を温めます。

ポイント
温度差が重要::温冷交代浴の効果は、温度差によって得られるため、シャワーの水温は25～30℃程度に設定するのがおすすめです。

注意点
発汗を促しているので水分をしっかりとりましょう。
自分の体調を考えて無理のない範囲で取り入れてください。

自宅で簡単に取り入れられるのでぜひ試してみてください!