運動前のストレッチはNG!?(2024年01月21日 20時20分) 【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 目黒

こんにちは、寒い日が続きますね!

よくいただくのが「運動前にストレッチしていいの?」というご質問。

そこで今日は運動の前のストレッチが効果的なのか?それともNGなのか?
についてお伝えしたいと思います。

早速ですが、結論は・・・

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適切な時間のストレッチは効果大!!
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です!

ストレッチが及ぼす運動への効果に関して、一時期は「運動前のストレッチはパフォーマンスが下がる!」と言われていました。

しかし、今は、同じ部位の筋肉を「1分以上」ストレッチすると筋肉がゆるむことでトレーニング成果が減ってしまう。

しかし、「1分以内」のストレッチを運動前に行うと

1)筋肉の温度が上がり運動の効果を底上げする
2)柔軟性が向上し、筋肉や腱の損傷リスクが低下する

という効果がみとめられたというのです!


さらに、ストレッチを3日に1回、約3ヶ月間行うことで、柔軟性・跳躍力・ダッシュ力・最大筋力・筋持久力が上がることが研究結果で発表されています。

また、筋トレだけを行うよりもストレッチを組み合わせて筋トレを行ったほうが筋力の増加が大きかったという結果も!

運動で身体を強くしたいと思っている方、筋トレで筋肉を大きくしたいと思っている方には素晴らしいニュースですね。


・どれくらいストレッチしたらいいのか?

先程もお伝えしたように、運動の直前に行うウォーミング・アップの目的では各部位「1分未満」で行いましょう。

柔軟性を高める目的の場合、夜お風呂に入ったあとにストレッチを行うのが最も効果的。
さらに筋肉一部位に対してストレッチを行う上限の時間は「5分」!それ以上行うと逆に筋肉を痛めてしまうという研究結果があります。

したがって「1部位10秒×2～3セット」を目安に始めてみると良いでしょう!

そして最も重要な「頻度」ですが・・・

「3日に1回」でOK!

ストレッチを3日に1回行ったときとそれ以上行ったときとでは筋肉の柔軟性に変化がなかったそうです。

ぜひ、日常にストレッチを取り入れてみてください!

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