地味きつい!インナー腹筋(2024年02月18日 11時33分) 【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 目黒

こんにちは。
全力ストレッチ目黒店 miki です。

今回は地味キツイ腹筋ご紹介!


地味だからって鼻で笑ってるあなた、やってみると意外にもお尻上がらないかもですよ!笑
ご挑戦ください(^ロ^)


画像にしてしまうとますます地味すぎて動きが見えにくいですね!笑


文章で説明します。

1)ベッドやユカに寝転び、体に対して脚が90度になるように足を上げます。
(※ももの裏側がきつい方は無理せず膝を曲げても大丈夫です!)

2)鼻から息をすい込む。

3)息を吐きながらお尻を自分の方ではなく天井に向かって上げていきます。
(※少しで大丈夫です。沢山上げると自分の方へマイてきてしまうので効果が半減します。)

4)お尻を上げた状態で息を吐ききります。吐ききったらお尻を下ろさずそこで息を吸い直します。

5)ゆっくり吐きながらお尻をベッドや床に下ろしていきます。


1)～ 5)を10回繰り返しましょう!
これだけでお腹の奥を使った感覚が残ると思います♪

文章でよくわからない方はインスタグラムに動画が公開されておりますので、「全力ストレッチ目黒店」で検索してみてくださいね(^^)


miki



【全力ストレッチ 目黒店】